Страх нового — это не просто «ленивое сопротивление переменам», как мы иногда любим себе говорить.
Мы все сталкиваемся со страхом, когда пытаемся сделать что-то новое в своей жизни. Начните новую работу, узнайте что-то новое, переезжайте в новое место, знакомьтесь с новыми людьми. Страх перемен.
Откуда берется страх перед новым?
1. Мозг любит предсказуемость.
С нейробиологической точки зрения все просто: наш мозг создан для выживания, а не для счастья. Выживание всегда означает: «Делай то, что уже работает, не рискуй». Поэтому все незнакомое они воспринимают как потенциальную угрозу, даже если логически мы понимаем, что это всего лишь смена работы или поездка в другой город.
2. Негативный опыт прошлого.
Если что-то «новое» в какой-то момент в прошлом стало болезненным, неудачей, унижением, травмой, мозг воспримет это как опасность. Даже когда обстоятельства изменились, тело и разум продолжают реагировать по старым шаблонам: замирать, избегать, беспокоиться.
3. Внутренний критик и перфекционизм.
Многие люди не боятся самого «нового», но боятся, что они будут «недостаточно хороши» в этом новом. Голос говорит: «Ты не справишься. Все подумают, что ты тупой. А что, если я облажаюсь?» — стыд и самокритика подпитывают страх.
Каким образом страх нового ограничивает нас?
- Это ограничивает свободу: человек остается в зоне комфорта, даже когда жарко и тоскливо.
- Это высасывает энергию: на внутреннюю борьбу тратится столько энергии, что на реальную жизнь ее не остается.
- Создается иллюзия безопасности, которая на самом деле оказывается тюрьмой: человек перестает развиваться, ему становится скучно, он теряет вкус к жизни.
- Это снижает нашу самооценку: в конце концов, мы всегда убеждаем себя, что не справимся.
Как распознать, что вами управляет страх нового?
- Вы будете откладывать перемены без веской причины.
- Даже если вы логически захотите попробовать, возникнет внутреннее сопротивление.
- Вы обесцениваете новые вещи: «А что, если там станет хуже?», «Это не для меня?», «Меня и так все устраивает».
- Трудно даже представить, как вы справитесь с чем-то новым.
Что делать?
1. Признайте свой страх и перестаньте его стыдиться.
Бояться нового — это нормально. Это биологическая реакция. Но она не обязана тебя контролировать.
2. Не боритесь со своим страхом, поговорите с ним/с собой.
Представьте себе, что страх — это внутренний ребенок. Не нужно с ним спорить, нужно его выслушать: «Я знаю, ты боишься. Это что-то новое. Мы с тобой. Будем действовать осторожно». «Дай мне свою руку».
3. Минимизируйте неопределенность.
Чем меньше вы знаете о мире, тем меньше в нем «черных пятен» и тем проще все будет. Узнайте больше о том, что вас пугает — читайте, слушайте, посещайте. Прежде чем войти в новую реальность, познакомьтесь с ней.
4. Разбейте задачи на небольшие шаги.
Не «получить права», а: записаться на занятия → посетить первое занятие → проехать по местности → поговорить с инструктором. Огромный «слон» стал съедобным.
5. Обратитесь за помощью к поддерживающим вас людям.
Рядом должен быть человек, который не будет вас торопить, а вместо этого скажет: «Ты справишься, я здесь для тебя». Это дает чувство поддержки и снижает беспокойство.
6. Замените катастрофические сценарии реалистичными.
Не говорите «Я потерплю неудачу, и все надо мной посмеются» — «Мне может быть трудно, но я справлюсь. Люди редко обращают внимание на чужие ошибки, потому что заняты своими делами».
7. Начните писать «новый дневник”.
Пробуйте что-то маленькое и новое каждый день/неделю — новый маршрут, новое блюдо, новое занятие. Запишите свои чувства. Это формирует «нейронные пути» смелости.
8. Помните прошлый опыт!
Вы уже сталкивались с неизвестностью и справлялись с ней, верно? Вспомните момент, когда вам было страшно, но в конце концов все получилось. Это придаст вам уверенности в том, что вы справитесь с этим сейчас.
Только в «новом» жизнь может расширяться, наступать неожиданное счастье, появляться новый смысл и новая сила. Путь к новому всегда начинается не с прыжков, а с маленьких, дрожащих шагов. И каждый шаг — уже победа.
____________________________________
Если вам сложно справиться с этим самостоятельно, приходите к нам и запишитесь на консультацию.
напишите мне в tg: https://t.me/maryanmara
- Хотите связаться со мной?
