Вы не можете избежать неопределенности в жизни, вы не можете контролировать все вокруг себя. Отношения могут закончиться, партнер может изменить, его могут уволить с работы, внезапный поворот судьбы, смерть близкого человека, всевозможные непредсказуемые ситуации в мире, в природе – все эти события могут вызывать страх. Но страх неопределенности – естественное чувство, возникающее из-за неизвестности.
Однако это чувство неприятно, и люди могут задаться вопросом, как не отреагировать на него эмоционально.
Страх неопределенности – это нечто большее, чем просто легкая тревога. Это глубоко укоренившееся чувство, которое может проявляться в разных формах: от легкой тревоги до приступов паники. Причины этого страха могут включать личный опыт и социальные факторы. Однако важно помнить, что неопределенность — часть жизни, и с ней можно научиться справляться.
Первый шаг к контролю над страхом неопределенности — признать свои чувства. Позвольте себе испытывать тревогу, не подавляя ее. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, что вызывает ваше беспокойство.
Понимание своих эмоций поможет вам принимать более правильные решения.
В ситуациях неопределенности важно отделять то, что вы можете контролировать, от того, чего не можете. Составьте список всех областей своей жизни, которые вы можете изменить или на которые вы можете повлиять, и сосредоточьтесь на них.
Ставьте небольшие, достижимые цели и работайте над их достижением. Это даст вам чувство контроля и уверенности.
Помните, любая ситуация временна. Жизнь полна перемен, и неопределенность не будет длиться вечно. Осознайте, что все ситуации имеют начало и конец. Сосредоточьтесь на том, чему вы можете научиться из текущей ситуации. Время и опыт помогут вам лучше справиться с будущими задачами.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это метод, который помогает людям осознать и изменить негативные мысли, вызывающие страх и тревогу.
Когда вы чувствуете тревогу или страх, обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову.
- Задайте себе несколько вопросов:
– О чем я сейчас думаю?
– Какие эмоции я испытываю сейчас?
– Есть ли у меня конкретные опасения или предположения относительно будущего? - Запишите свои негативные мысли и визуально посмотрите, что вас беспокоит.
- Оцените обоснованность и вероятность ваших идей.
– Есть ли у меня доказательства против этой идеи?
– Сколько раз это действительно случалось в прошлом?
– Как могла развиваться такая ситуация?
– Каковы наиболее вероятные последствия?
- Замените негативные мысли более реалистичными и позитивными мыслями.
– Как вы перефразируете эту мысль?
-Какую более позитивную или реалистичную точку зрения я мог бы принять?
– Какие ресурсы у меня есть и что я могу сделать, чтобы справиться с этой ситуацией?
пример:
– Негативные мысли: «Я никогда не смогу справиться с этой ситуацией».
– Реалистичная альтернатива: «У меня есть ресурсы и поддержка, чтобы справиться с этой проблемой».
- Рассмотрите другие точки зрения, характерные для вашей ситуации.
вопрос:
– Как другие воспримут эту ситуацию?
– Какой совет я бы дал другу, если бы он оказался в моей ситуации?
- После того как вы все обдумали и составили план действий, обратите внимание на то, что вы чувствуете.
вопрос:
– Что я чувствую после того, как передумал?
– Какой мой следующий шаг?
– Какие действия я могу предпринять, чтобы справиться с этой ситуацией?
Используйте эти приемы, чтобы успокоиться в стрессовых ситуациях, которые я описываю в своей опубликованной статье.
Если вы последуете плану, который я описал, и качественно поработаете над своей идеей, вы сможете увидеть свой страх неопределенности в ином свете. Но вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, чтобы быстрее избавиться от своих страхов.
Удачи!
По вопросам регистрации пишите в WhatsApp/Telegram 8-968-897-73-98
- Хотите связаться со мной?
