Схема покинутости — это устойчивая модель поведения и мышления, при которой человек постоянно испытывает страх быть отвергнутым или покинутым, даже когда для этого нет никаких реальных причин. Корни этой проблемы часто можно проследить в детстве, когда травма привязанности формировалась из-за нестабильных отношений с родителями или другими значимыми взрослыми.
Основные признаки заговора:
• Постоянный страх возможной разлуки
• Чрезмерная зависимость от партнера
• Трудно пережить временную разлуку
• Ревность и контролирующие тенденции
• Боятся выражать свои потребности
• Избегание близости из-за страха быть отвергнутым
• Выбор нестабильных партнеров
Общие советы для всех
Людям, пережившим этот тип травмы, необходимо развить надежную и стабильную привязанность хотя бы к одному человеку, который не исчезнет, который поймет, который обратит внимание, поддержит и который часто будет заботиться. Часто эту роль играет профессионал, но иногда вмешивается хороший друг, партнер или наставник, чтобы помочь им исцелиться и понять закономерность.
Важно развивать и укреплять внутренних здоровых взрослых, чтобы они могли заботиться о внутреннем ребенке и понимать, поддерживать, защищать и утешать его. Часто профессионалы и другие искренне заботящиеся люди моделируют такое отношение к себе. Вы также можете найти примеры внутренних здоровых взрослых в книгах, фильмах, телешоу или просто наблюдая за взрослыми в повседневной жизни.
Это также включает в себя проявление интереса к вашей личности и внутреннему миру за пределами ваших отношений, изучение и реализацию ваших ценностей, целей, интересов и увлечений. Так жизнь становится красочной, больше не просто одним ярким пятном, которое привлекает все внимание, а полной интересных и разнообразных элементов, которые заставляют вас обращать внимание на них один за другим.
Понять основную причину проблемы
Для этого ответьте на следующие вопросы:
• Это биологическая тенденция? Вы от природы эмоциональный и высокочувствительный человек?
• Ваши родители были нестабильны и часто отсутствовали? Кто-то из них заболел, умер или бросил вас, когда вы были совсем маленьким? Ваши братья и сестры по какой-то причине занимают все ваше внимание?
• Ваши родители чрезмерно опекают вас?
• Испытывали ли вы внезапную и/или болезненную разлуку с близким другом или любимым человеком?
Иногда бывает трудно определить эти эмоции самостоятельно, поскольку психологические факторы блокируют воспоминания и болезненные эмоции. В этом случае может быть полезно обратиться за помощью к профессионалу. Понимание корня паттерна может помочь напомнить себе, что речь идет не о том, что происходит в настоящем (моменты тревоги, грусти и гнева), а о том, что произошло в прошлом. Необработанные травматические переживания формируют основу восприятия, поэтому запускающая ситуация не видна четко, но четко воспринимается через фильтр травмы.
Преодоление травмы
На эмоциональном уровне полезно противостоять прошлому опыту покинутости и отверженности, не подавлять гнев и печаль, а принимать их и рассматривать как негативный опыт, но без необходимости проигрывать его дальше. Люди, которые застряли в этой ловушке, часто не скорбят и не принимают прошлый опыт, поэтому они выбирают партнеров, похожих на тех, кто их бросил и отверг, с подсознательной целью повторить этот опыт. Это как волна торга, повторения и усиления этой ловушки. Эмоции по поводу этой травмы остаются невыпущенными, и тогда в похожих ситуациях человек снова будет как тот уязвимый ребенок, неспособный выбрать, с кем быть (в конце концов, родителей не выбирают), а иногда даже как младенец. Лучше всего сделать этот шаг с помощью профессионала.
Использование триггеров
Ловушки часто создают глубокие нейронные связи, которые формируются в течение многих лет, часто начиная с раннего детства. Чтобы начать им противостоять, вам нужно сначала понять природу вашего врага, поэтому рекомендуется записать, как ловушка проявляется в вашем конкретном случае, чтобы четко понимать механизм ее срабатывания. Это поможет вам осознать, что вы были на знакомом пути, и теперь вы можете выбрать: продолжать идти по старому пути и закреплять шаблон или двигаться в новом направлении (например, утешать и поддерживать своего внутреннего ребенка вместо того, чтобы нападать или оскорблять своего партнера, потому что он отчуждает вас).
Советы по выбору партнера
• Обратите внимание на стабильность, доступность, преданность и эмоциональную зрелость потенциального друга или партнера
• Как можно быстрее разорвите отношения, которые явно повторяют и усиливают шаблон, даже если между двумя сторонами существует сильное притяжение
• Сильное и немедленное сексуальное и эмоциональное влечение (с первой встречи) может указывать на то, что человек запускает вашу ловушку отвержения
Если вы уже состоите в отношениях
С нестабильным партнером:
• Осознайте, что вы застряли, и продолжайте укреплять это понимание
• Обратитесь за помощью к экспертам
• Общайтесь с другими надежными, стабильными людьми и создавайте для себя благоприятную среду
Если вы находитесь в отношениях с серьезным и надежным человеком, но часто испытываете тревогу, грусть, ревность и злость:
• Привыкайте рассматривать временную дистанцию в отношениях как нормальный и естественный переход между близостью и личным пространством
• Ощущение границ с собой и другими в отношениях, восприятие других не как собственности, а как доступных, отзывчивых людей, меньше контроля и обвинений, и обучение выражению уязвимых эмоций, а не оборонительных (например, говорить «Я скучаю по тебе, я скучаю по тебе» вместо «Я тебя ненавижу, я тебе не нужен, ты эгоист”)
Если вы избегаете отношений:
• Примите свою естественную потребность в отношениях и стремитесь к хорошим, приятным и стабильным отношениям, не поддаваясь страхам отвержения, покинутости и боли. В конце концов, у вас только одна жизнь, и разве не лучше стремиться к смыслу, чем избегать боли и неудач?
Исключением является случай, когда вы недавно закончили отношения и вам нужно время, чтобы пережить боль разрыва.
Когда следует обратиться к специалисту:
• При тяжелых тревожных расстройствах
• Если вы не можете справиться с рисунком в одиночку
• Существует несколько триггеров
• Если вы хотите ускорить процесс заживления
На этом все на сегодня. Я постаралась написать этот пост сердцем, зная эту ловушку сама и по-настоящему понимая, как порой бывает тяжело. Так что если вы попали в эту ловушку — я с вами, я вас поддерживаю и верю, что при достаточной вере и упорстве вы сможете уменьшить ее влияние на свое здоровье и поведение.
Задавайте вопросы, делитесь впечатлениями и выражайте свою признательность лайком💚
- Хотите связаться со мной?
