Как бороться с выгоранием на работе
Выгорание – это больше, чем просто усталость или стресс. Это хроническое состояние эмоционального и физического истощения, связанное с постоянным стрессом на работе. На первой встрече клиенты описывают, что «потеряли интерес к жизни» или «чувствовали, что все вокруг них бессмысленно». Их слова были полны разочарования, тревоги и даже отчаяния.
Позвольте мне привести вам пример. Недавно ко мне обратилась женщина, назовем ее Ольга, которая работает директором в банке. Она рассказала, что поначалу ее мотивировала работа, она ставила перед собой высокие цели и работала над их достижением, но постепенно она начала чувствовать, что ее силы угасают, а мотивация исчезает. По выходным я ходил на работу как чернорабочий, не отдыхая, просто валяясь и даже не решаясь выйти из дома. Этот пример — типичный случай профессионального выгорания.
Причины выгорания
Многие думают, что выгорание связано только с физической усталостью. На самом деле факторов много:
1. Завышенные ожидания и постоянное давление – когда от тебя требуют больше, чем ты можешь дать.
2. Недостаток признания. Вы работаете и стараетесь, но не чувствуете, что ваши усилия оценены по достоинству.
3. Личное отношение к работе. Чем больше мы эмоционально вовлечены, тем больше вероятность того, что мы выгорим.
4. Отсутствие перерывов и личных границ – работа по ночам, выходные и праздники только для галочки.
Всякий раз, когда я встречаю клиентов, упоминающих эти факторы, я сразу понимаю, что мы имеем дело с глубоким выгоранием. Первым шагом к выздоровлению является признание того, что ситуацию необходимо изменить.
Как бороться с выгоранием? Практические советы
Если вы чувствуете то же самое, вот несколько советов, которые я часто рекомендую своим клиентам.
1. Восстановите границы между работой и жизнью
Это может оказаться сложнее, чем кажется. Например, одна из моих клиенток, Ирина, занимала руководящую должность и чувствовала, что ей приходится отвечать на письма даже среди ночи. В какой-то момент я предложил ей установить границы: не отвечать на рабочие сообщения после 19:00 и, по возможности, не звонить по выходным. Постепенно она начала чувствовать себя лучше, поскольку стала проводить больше времени с собой и своими близкими.
2. Научитесь говорить «нет”
Выгорание часто происходит потому, что мы берем на себя больше обязанностей, чем можем справиться. Один из клиентов Михаил сделал это, чтобы «всем угодить». Я предложил ему попытаться расставить приоритеты задач, не связанных с его основной работой, и сказать этим задачам «нет». Поначалу было трудно, но вскоре он почувствовал себя расслабленным и даже заметил, что коллеги начали уважать его границы.
3. Найдите занятие, которое вас мотивирует
Один из лучших способов справиться с выгоранием — заново открыть для себя радость жизни. Кто-то находит это в хобби, кто-то в волонтерской деятельности. Моя клиентка Алена работает в сфере IT и выбрала танец, который всегда любила. Один вечер в неделю она выделила для репетиций и снова почувствовала прилив сил. Важно найти то, что вам действительно нравится и что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным.
4. Включите физическую активность в свою жизнь
Часто, когда люди утомлены, они настолько устают, что избегают любой деятельности, даже ходьбы. Но это путь, ведущий к порочному кругу. Иногда достаточно небольшой утренней зарядки, чтобы почувствовать прилив энергии. Рекомендую начать с минимальных усилий – 10 минут растяжки, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Один из моих клиентов, Артем, рассказал, что даже такая небольшая практика помогает ему утром снова чувствовать себя бодрым.
5. Ищите поддержку
Трудно справиться с выгоранием, когда мы одни. Иногда стоит обратиться за помощью к близкому человеку или к профессионалу, который поможет вам понять корень проблемы. Одна из моих клиенток, Мария, призналась, что долгое время просто терпела и молчала, хотя ее состояние ухудшалось. Дела пошли лучше, когда она смогла открыться мужу и обсудить с ним свои переживания. Поддержка других может помочь вам увидеть ситуацию с точки зрения другого человека.
путь к выздоровлению
Борьба с выгоранием — это процесс. Не стоит ожидать быстрых результатов, но оставлять проблему в покое может быть опасно. Выгорание не проходит само по себе. Это требует честного взгляда на себя, готовности меняться и постепенного выработки новых привычек. Как психолог, я думаю, что вы сможете справиться с этой ситуацией, если будете шаг за шагом предпринимать шаги и позаботиться о себе.
Буду рад, если эти советы помогут вам почувствовать себя лучше. Помните, нет ничего важнее внутреннего баланса и здоровья. Поставьте свои потребности на первое место и сделайте работу частью своей жизни, а не всей ее.
Приглашаю вас на консультацию.
Стоимость 2000 рублей – продолжительность 60 минут.
Регистрация через личное сообщение на сайте. Или позвоните по телефону 89237190045 WA, TG.
мой телеграм-канал
https://t.me/yaroslava108
- Хотите связаться со мной?
