Чувство вины, несомненно, является одним из самых тяжких бремен, которое мы можем нести. Она может преследовать нас годами, отравлять нашу жизнь, лишать нас возможности чувствовать радость и заставлять нас снова и снова наказывать себя за прошлые ошибки.
Но вина — это не просто эмоция, это полноценный бессознательный механизм, напрямую связанный с нашими глубокими конфликтами.
Хорошая новость в том, что есть способ освободиться от разрушительного воздействия чувства вины. Для этого нужно просто понять, откуда берёт начало чувство вины.
Итак, давайте снова вернемся к основам. Фрейд разделил психику на три структуры:
– Оно (Я) – это наши импульсы и желания.
– Я (эго) — это рациональная часть, которая ищет компромисса.
– Суперэго — это внутренний «судья», который неустанно напоминает нам о усвоенных нами нормах и запретах.
Например, мы можем чувствовать себя виноватыми, если суперэго приписывает эго плохие мысли и поведение. Или человек может испытывать страх наказания, даже если реальной угрозы нет.
Давайте рассмотрим этот механизм на следующем примере:
Мужчина злился на свою мать, оставаясь внешне вежливым, но внутри чувствуя себя виноватым. В этом случае Суперэго сообщает ему усвоенное правило: нельзя сердиться на родителей и всячески осуждает агрессию, порождаемую в нем.
Если мы пойдем по пути психоанализа дальше, то мы неизбежно столкнемся с идеями Мелани Кляйн. А она, в свою очередь, предполагает, что чувство вины возникает, когда мы боимся разрушить что-то любимое своим агрессивным поведением.
То есть, будучи детьми, мы можем злиться на своих родителей по той или иной причине, но в то же время мы очень боимся, что наше агрессивное поведение погубит их. Вот тут-то и вступает в действие механизм, при котором наша психология создает чувство вины, чтобы компенсировать воображаемый вред, который мы могли причинить.
Чтобы получить более четкое представление о том, как работает эта цепочка, давайте рассмотрим следующий пример:
В детстве девочка не получала внимания от матери, поэтому она, естественно, начала злиться на мать. Страх причинить вред приводит к чувству вины. Так что же мы имеем, став взрослыми? Женщины будут чувствовать себя виноватыми при любом проявлении гнева, даже если чувство пропорционально ситуации.
Мы не будем игнорировать нарциссические защиты, но упомянем и перфекционистов. Когда такие люди обнаруживают, что их реальное «я» не соответствует их идеальному «я», они могут испытывать чувство вины. В конце концов, они могли и должны были поступить лучше в любой ситуации. Неизбежно также, что их самые глубокие переживания связаны со страхом совершить где-то ошибку и разочаровать других.
Теперь давайте попробуем обсудить типы вины и поиграем в игру по поиску неисключительной вины в себе.
- Невротическое чувство вины формируется в результате конфликта между желанием и табу. Когда мы хотим чего-то, что кажется запретным, мы чувствуем собственное несовершенство.
- Депрессивное чувство вины — это именно страх разрушения чего-то любимого. Мы виним себя за страдания других.
- Экзистенциальная вина. Мы верим, что в жизни нам представится множество возможностей, и мы должны максимально ими воспользоваться. Если этого не происходит, то мы остаемся в плену чувства неполноценности своей жизни.
Теперь пришло время поговорить о том, как бороться с чувством вины.
Как обычно, мы начинаем с анализа, а затем ищем ту часть, которая нас обвиняет. Мы определяем этот греховный звук. Может быть, это голос родителей или общества. Какие конкретные правила мы нарушили или попытались нарушить, когда возникло чувство вины? Может быть, вам не позволено злиться или быть несовершенным?
Далее мы пытаемся отличить ответственность от виновности. Деструктивный вывод: «Я ужасный человек». Как это перевести в конструктивный термин? Признаю, что я был неправ, но я могу это исправить.
Классический способ борьбы с чувством вины — метод свободных ассоциаций: когда вы думаете о чувстве вины, запишите первое, что приходит вам в голову. Подумайте, какие образы и воспоминания приходят вам на ум.
Вина часто проявляется во сне, символически выражаясь в образах преследователей или сценах наказания.
Чтобы прийти к согласию с самим собой, стоит еще раз пересмотреть свое согласие со своим Суперэго. Спросите себя, действительно ли вам нужно соответствовать установленным вами стандартам? Кому я пытаюсь что-то доказать?
Мы также можем вспомнить уникальные ритуалы самопрощения и освобождения. Запишите все, в чем вы себя вините. И попытайтесь ответить на это символическое письмо с точки зрения человека, который вас любит, друга, психотерапевта или даже части вашей собственной внутренней мудрости.
Чувство вины не всегда является нашим врагом. Иногда это сигнализирует нам о том, что мы забежали вперед и переоценили свои ценности. Поэтому эту ошибку необходимо исправить.
Важно помнить, что токсичное чувство вины — мощная разрушительная сила, в то время как здоровое чувство вины мотивирует нас к изменениям.
Как сказал Карл Юнг: «Мы не убегаем от тени, а учимся жить с ней».
Если чувство вины преследует вас постоянно, возможно, сейчас самое время разобраться с его причиной. Первый шаг — позволить себе быть человеком.
- Хотите связаться со мной?
