Кажется, еще вчера вы смеялись над шутками окружающих, а сегодня просыпаетесь с тяжестью в груди и одним мучительным вопросом в голове: «Смогу ли я когда-нибудь снова доверять людям?»
Предательство — это удар по базовому чувству безопасности. Это подрывает вашу самооценку, заставляет вас сомневаться в здравом смысле и пугает перспективой еще большей боли. Хорошая новость в том, что доверие можно восстановить. Плохая новость: без сознательных усилий и поддержки этот процесс займет годы.
Я практикующий психолог, использующий методы EMDR, CBT, психоанализа и EOT, и каждую неделю я помогаю женщинам проходить этот путь быстрее и мягче.
Эффективность следующих пяти принципов доказана клиническими исследованиями и моей практикой.
- Знай глубину раны
Предательство вызывает в мозге тот же каскад реакций, что и физическая боль. Ваш организм не «слишком остро реагирует», он защищает вас. Позвольте себе злиться, плакать и сомневаться — это не слабость, это часть исцеления.
Бонусное упражнение:
Установите «таймер настроения». Уделяйте 10 минут каждый день на то, чтобы записать конкретные вещи, которые сегодня причиняют вам боль. Когда таймер выключится, закройте блокнот и продолжайте заниматься своими делами. Вот как вы обучаете свой мозг: эмоции признаются, но не сохраняются на всю жизнь.
- Разделенная ответственность
Доверие невозможно восстановить в одностороннем порядке. Партнеры должны делать свои шаги публичными: публичные пароли, отчеты о времени, совместные планы. Вы можете решить, какие границы вам нужны, и открыто заявить о них, не испытывая стыда за то, что вы «излишне контролируете».
- ДПДГ
Метод EMDR показывает высокую эффективность в работе с «травмой предательства»: в среднем после 6–8 сеансов интенсивность флешбэков и провоцирующих страхов снижается. Во время сеанса работы клиент сохраняет память о событии и в этот момент получает двустороннюю стимуляцию (движения глаз или постукивание), чтобы помочь мозгу «переписать» деструктивные ассоциации.
Попробуйте это дома: левой и правой рукой ритмично постукивайте по коленям, вспоминая момент, когда вы узнали о предательстве. Наблюдайте, как эмоции сначала нарастают, а затем медленно «рассеиваются». Самостоятельная практика не заменит терапию, но она даст вам первый опыт контроля над своими триггерами.
- Переписывание ловушек мышления (КПТ)
После предательства включается черно-белое мышление: «Все мужчины изменяют», «Я никому не нужна»*. В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся улавливать эти автоматические мысли, подвергать их сомнению с помощью доказательств и приходить к более реалистичным выводам.
|
ловушка
Проблема противоядия
«Он сделает это снова»
Какие конкретные шаги он предпринял для восстановления доверия?
«Я не заслуживаю того, чтобы меня любили»
Кто еще меня ценит? Что замечают во мне мои друзья, коллеги и дети
- Хотите связаться со мной?
