Что общего между физической активностью, просмотром спортивных состязаний и поддержкой партнера? Оказывается, все эти факторы могут помочь снизить стресс. По крайней мере, это то, что мы знаем из последних опубликованных исследований.
🟣 Исследовательская группа из Бингемтонского университета и профессор психологии Ричард Мэттсон изучили 191 гетеросексуальную пару и обнаружили, что улучшение коммуникативных навыков при предоставлении и получении социальной поддержки связано с гормонами, связанными с реакциями на стресс. Было проведено исследование, чтобы выяснить, привело ли это к снижению на уровне кортизола.
Результаты: Положительная социальная поддержка со стороны партнера связана с более низким уровнем стресса, о чем свидетельствует более низкий уровень кортизола. Ощущаемая поддержка играет важную роль. Люди, которые считают, что их партнеры в целом поддерживают их, как правило, имеют более низкий базовый уровень стресса. Исследования показывают, что то, как вы выражаете поддержку (ваш тон), может быть более эффективным, чем содержание вашего сообщения.
Что я могу сказать, чтобы предложить поддержку?
- “Я здесь»
- – Хотите помочь?
- «Как мы можем вас поддержать?»
- “Я тебя люблю»
- «Ваши чувства обоснованы»
- “Ты важен для меня»
- «Возможно, я не знаю, что ты чувствуешь, но ты не одинок»
- – Это кажется трудным. Мне жаль, что так произошло»
вещи, которые не следует говорить
- «Думайте позитивно»
- “Я понимаю что ты чувствуешь»
- “Могло быть и хуже»
- – В чем дело?
- «Это просто… [вставить заключение]”
- «Это только в твоей голове»
- – Почему ты не можешь взять себя в руки?
- “это твоя вина»
🍃Исследовательская группа под руководством доцента Синтаро Сато факультета спортивных наук Университета Васэда обнаружила, что регулярное просмотр спортивных состязаний может вызвать долгосрочные изменения в мозге и способствовать благополучию человека. Результаты нейровизуализации показывают, что просмотр спортивных состязаний активирует схемы вознаграждения мозга, увеличивает количество серого вещества в этих областях и усиливает чувство счастья и радости.
🌸Исследование, проведенное учеными Массачусетской больницы общего профиля (MGH), показало, что у участников, которые занимались рекомендуемым уровнем физической активности, снизилась активность в областях мозга, связанных со стрессом, что также способствовало снижению риска сердечных заболеваний. Преимущества физической активности были особенно выражены у пациентов с депрессией. Это говорит о том, что физическая активность может быть для них особенно полезной.
Запись на консультацию в Telegram/WhatsApp +79632440775
- Хотите связаться со мной?
