Если вы столкнулись с ситуацией, которая может ранить вашу душу, есть золотое правило, которому очень важно следовать
Эти события могут быть самыми разными событиями, и у каждого разный уровень чувствительности к ним – физическое/сексуальное/психологическое насилие, военные действия, чья-то смерть, ситуации, угрожающие жизни и здоровью и т.п
Это также может быть что-то менее очевидное, например расставание, оскорбления со стороны посторонних или ситуации, заставляющие вас стыдиться
В любом случае, к сожалению, никто из нас не застрахован от подобного
Независимо от того, насколько вы толстокожи, чтобы снизить риск травм и посттравматического стрессового расстройства, важно:
Расскажите кому-нибудь о событии и своих впечатлениях перед сном
Этот человек точно не будет умалять вашу реакцию на произошедшее, он выслушает и хотя бы постарается вас немного поддержать
Если таких людей несколько, поделитесь с несколькими людьми (перед сном)
Если у вас его нет, найдите в Google «горячую линию» по этому вопросу и позвоните им анонимно — важно высказаться
Если у вас есть возможность экстренной консультации психолога, воспользуйтесь ею
Это кажется простым предложением. Но, к сожалению, многие люди после того, как это произошло, ложатся спать, переживают пережитое в одиночестве, а потом долго живут с неприятными последствиями
Также рекомендуется вообще не спать в течение определенного периода времени (например, дня, если это возможно)
Гипотетически это связано с важной ролью сна в эмоциональной ассимиляции — эмоции «интегрируются в наш мозг», пока мы спим, и чем больше мы воспользуемся возможностью отпустить и прожить эти неприятные переживания, тем более вероятно, что это произойдет должна произойти ситуация. Они не останутся с тобой надолго
Исследования Павлов Ю.Г., Павлова Н.В., Дикманн С и др. воспоминания о страхе у людей закрепляются с течением времени, независимо от сна. Когнитивные влияния. Поведенческая нейронаука 23, 100–113 (2023)
В дополнение к исследованиям, упомянутым выше, другое исследование показало, что, когда ученые не позволяли крысам спать в течение 24 часов после травмирующего события, у этих крыс наблюдалось значительно меньше симптомов посттравматического стрессового расстройства, чем у тех, которым была предоставлена возможность поспать
Конечно, следование этим рекомендациям не исключает полностью риск психологической травмы. Однако можно предположить, что это существенно снижает
Позаботьтесь о своей психологии. Ваше психическое здоровье важно не только для вашего благополучия, но и для благополучия окружающих вас людей, ваших детей и общества в целом. Иначе это как разрушительный снежный ком)
Все о психологии творчества и основах практик самопомощи можно найти на моем канале
- Хотите связаться со мной?
