Как уменьшить или устранить социальное тревожное расстройство. Самое главное понять, что это в первую очередь не страх, а навязчивая идея: я не буду соответствовать, меня не полюбят, меня отвергнут.
Цель этих соглашений – развеять ошибочное представление о том, что один человек хуже всех остальных. У меня в голове столько навязчивых мыслей о предстоящих встречах или предыдущих встречах, которые оставляют ужасное послевкусие. Эти мысли крутятся 24/7, человек может их заметить, он может под них подстроиться, не замечая их, но они утомляют.
Когда человек избегает общения, сомнения в том, что он не оправдает себя, переходят в уверенность: «Я не оправдаюсь и меня отвергнут». Человек начинает действовать в соответствии с этим восприятием — избегая, осторожно или подозрительно. Человек может испытывать дискомфорт, а эмоции могут подкреплять поведение и чувства. Эти люди внушают другим то, чего они боятся, словно самоисполняющееся пророчество. Человек сам создает то, чего боится, и принимает подтверждение своих страхов.
Представьте себе: человек заходит в кафе, магазин или офис, ни на кого не смотрит, не здоровается, не улыбается, чувствует себя нервным и сдержанным. Что другие люди думают об этом человеке? Немного странно. Что касается такого человека, хотят ли люди приблизиться к нему или держаться от него подальше? Да, держись подальше.
Поэтому человек сам создает то, чего боится. Другие отвергли или не приняли его из-за его поведения.
Представьте себе человека, который заходит в кофейню, магазин или офис и уверен, что он всем нравится. Он поздоровался со всеми и кому-то улыбнулся. Вы хотите общаться с такими людьми.
Если общение затруднено и один человек ничего не делает, трудность становится проблемой. Навыки не возникают и не развиваются сами по себе. Требует действий и опыта. Если то, что человек делает, не работает, трудность разрешается и становится проблемой, и то же самое касается любого невроза.
Основными причинами социофобии являются отсутствие опыта общения и чрезмерная опека дома. В таких семьях подростки очень чувствительны к оценке и одобрению окружающих. Эта воспринимаемая неадекватность (только в уме) вдруг им не нравится я и не нравится то, что я о них говорю. Из-за неопытности и замкнутости это приводит к тому, что воспринимаемая неадекватность превращается в настоящую неспособность к общению. Если я не общаюсь, как я могу получить опыт общения? Опыт общения снимает страх быть отвергнутым. Страх быть отвергнутым превратился в настоящую неспособность иметь социальный контакт.
Самоутверждение – это убеждение себя: я могу, я способен, я могу это сделать. Не обязательно сразу быть идеальным, можно получить 2 очка, потом 3 очка и так далее. Самооценка и уверенность в себе возрастут.
Основной подход заключается в том, чтобы вести себя как уверенный в себе человек сначала 5 минут, затем 15 минут каждый день, а потом больше. Как будто за 5 минут понимаешь, что ты им нравишься, как ты себя ведешь и что ты чувствуешь. Изменение того, как вы думаете о себе, — это секрет управления своим поведением и чувствами.
Правы все ответившие в комментариях. Краеугольным камнем общения является умение слушать. Каждый может говорить, но не каждый может слушать. Записывая это на бумаге и медитируя, всегда помогает снизить стресс от обсессивно-компульсивных и навязчивых мыслей. Медитация приносит баланс мозгу и телу.
Я научу вас бороться с ПА, страхами и навязчивыми мыслями расстройство сна. Запись на онлайн-встречу: WhatsApp, Telegram +351964396902
- Хотите связаться со мной?
