Еще немного о грусти. Это больше похоже на то, как если бы я пересказывал что-то хорошо известное своими словами.
Одна из трудностей заключается в том, что для того, чтобы пережить горе, обязательно нужен свидетель, а лучше не один. Тот, кто сможет принять поток твоих чувств, твоих слез, твоей боли и не прерывать, не останавливать, не давать советов, не пытаться утешить или сделать что-то еще. Просто будьте там. Смотрите и слушайте. Слушайте и смотрите. К сожалению, не у всех есть такие люди в окружении, поэтому важно их где-то найти. Это могут быть группы поддержки, в том числе бесплатные, в том числе группы поддержки сверстников, возглавляемые людьми со схожим опытом, терапевтические группы (группы поддержки лучше, но динамические группы также могут помочь некоторым людям), люди со схожим опытом, психологи. Но можно просто поискать людей (у меня этот вариант всегда срабатывает: как только в моей жизни случается апокалипсис, ближний мир тут же приходит мне на помощь, да и я сам порой откликаюсь на горе совершенно незнакомых людей).
Самое главное — наличие подходящего партнера.
что еще?
Посмотрите, какие чувства и ощущения невозможно испытать. Первое, что приходит мне на ум: грусть, боль, пустота, бессмысленность, покинутость (в случае смерти или разрыва отношений), отчаяние, страх, вина, гнев. Обратите внимание, какие из этих событий (или других) вы не можете позволить себе пропустить. В принципе, как эти ощущения? За пределами грусти. Есть ли какая-то семейная или иная история, которая привносит негативный оттенок в эти переживания.
Разбирайтесь с каждым чувством индивидуально.
Далее следует фаза восстановления. Здесь важно сосредоточиться на своих ресурсах, социальных связях и научиться полагаться на них. Делайте все возможное, чтобы позаботиться о себе. Не торопитесь, найдите то, что вам нужно сейчас и в будущем. Все начинается с нескольких небольших вещей и постепенно перерастает во все большее и большее. Прежде всего, достаточно просто захотеть. Не делай этого.
Чтобы было проще:
- Мы ищем тех, кто готов слушать (включая терапевтов, да);
- Мы плачем, злимся, ревем, воем,…, даем телу возможность выполнить свою работу, ищем людей, с которыми можем поделиться своими чувствами (каждое чувство должно быть названо, не только грусть и горе, но и вина, стыд, гнев, радость, ревность, злорадство, облегчение…);
- Мы ищем поддержки у других, не только у тех, кто готов выслушать, но и у тех, кто может быть совместим, поддержки, которая поначалу только отвлечет нас, но затем, возможно, приобретет новый смысл;
- Мы постепенно заглядываем в будущее и в более отдаленные горизонты;
- Мы укрепляем настоящее и, если возможно, ищем что-то взамен утраченного;
- Мы думаем о том, как использовать триггеры (что я буду делать, если услышу нашу совместную музыку, если увижу детей моего возраста, на нашей годовщине…);
- Мы продолжаем рассказывать истории потерь.
В некоторых случаях бесполезно ожидать принятия, полного безразличия и отсутствия боли. Принятие означает именно отсутствие сильной боли и эмоциональных переживаний. И возможность обрести счастье и радость в настоящем и строить планы на будущее.
Там, где произошла большая утрата, боль никогда полностью не утихает. Никогда.
Читайте меня в Telegram
Персональное рабочее место доступно по утрам в понедельник, вторник и субботу
WatsApp: +79527963828, Telegram: +7921710285, [email protected]
- Хотите связаться со мной?
