Начнем с факта: испытывать тревогу – это нормально. Столкнувшись с потенциальной угрозой, разум начинает просчитывать все возможные варианты развития событий. Тем временем есть способы нейтрализовать угрозу. Так мы пытаемся защитить себя в будущем. Существует понятие «невротическая тревога». Это ситуация, вызванная неизвестными или неопределенными опасностями. Это норма. И это не имеет ничего общего с психическими расстройствами.
Симптомы тревоги (физиологические):
– Расстройства пищевого поведения;
– Головная боль;
– изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления;
– Озноб;
– Нарушение стула.
Психологические признаки:
– Нарушения сна;
– Забывчивость и рассеянность;
– снижение концентрации внимания;
– лить слезы;
– Предчувствие беды;
– раздражительность;
– Невозможно расслабиться.
Если тревога одолевает вас регулярно. Иногда, как вы можете себе представить, это укрепляет вашу нервную систему без всякой причины. Таким образом вы значительно повысите свою способность противостоять стрессу.
Примите удобное положение. Неважно, сидите вы или лежите. Главное, чтобы вас ничто не могло потревожить. Одежда не защемляется. Никаких посторонних шумов, отвлекающих внимание. Закройте глаза. Дышите спокойно и равномерно. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Посмотрите на свое тело изнутри. Представьте, как он медленно наполняется теплым светом. Он проникает через макушку головы и распространяется по всему телу до кончиков пальцев ног. С каждым выдохом тревожные мысли исчезают.
Теперь, когда ваше тело полностью расслаблено и свободно от мыслей, начните напрягать руки. Сосредоточьтесь на своих руках. С каждым вдохом тяните их все сильнее и сильнее. Чем глубже вы дышите, тем сильнее становится напряжение. Теперь задержите дыхание. Напрягите руки как можно сильнее. Почувствуйте силу своих рук. Только не заходите слишком далеко.
Когда ваши руки почувствуют усталость, начните выдыхать и медленно расслаблять мышцы. Расслабьтесь как можно больше. Ваши руки должны стать вялыми и обмякшими, как у тряпичной куклы.
Теперь сделайте то же самое с ногами. Затем идет живот и грудь. Каждую часть тела следует делать в таком порядке. Затем проделайте то же самое по всему телу одновременно. Повторите каждое упражнение 5-7 раз. Наконец, тело должно быть максимально расслаблено.
Не подавляйте свое беспокойство. Внутренняя тревога может привести к паническим атакам. Тревога – естественная защитная реакция здорового организма. Теперь вы знаете, как самостоятельно снизить частоту и интенсивность своих реакций.
- Хотите связаться со мной?
