Все мы испытываем стыд в своей жизни. Стыд присутствует во всех социальных контактах и взаимодействиях, поскольку его основной функцией является социальная регуляция поведения. Стыд всегда направлен на свою личность, на самого себя, чтобы обеспечить признание другими. Стыд – это фильтр «Я соответствую/не соответствую требованиям общества».
Часто чувство стыда сопровождается сильным чувством психологического и физического дискомфорта. Если вы столкнулись со стыдом, не стоит сдаваться, лучше его изучить.
Ниже я хочу дать самые простые советы по изучению и преодолению дискомфортного чувства стыда.
Сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваши мысли замедляются, и вы расслабляетесь.
Подумайте о ситуации из прошлого, за которую вам до сих пор стыдно. Это может быть что-то совершенно новое и очень актуальное, а может быть и из далекого прошлого. Погрузитесь в ту ситуацию и постарайтесь вспомнить мельчайшие детали, ее нужно буквально воссоздать. Вспомните, что вы чувствовали тогда, и почувствуйте липкий стыд.
- Это что-то из вашего прошлого, что заставляет вас стыдиться?
- Что вы сделали в этой ситуации и как вы выступили? Какие нормы или правила вы нарушили?
- Какую реакцию это вызвало у окружающих? Они действительно «выгнали» вас? Вам есть чего стыдиться?
- Если бы вы снова оказались в такой ситуации, с тем опытом и знаниями, которые у вас есть сейчас, что бы вы сделали?
- В этой ситуации мысленно делайте то, что хотите изменить – свое поведение, реакцию людей, последствия…
Ваше воображение может помочь вам уменьшить дискомфорт, связанный со стыдом. Ведь для ума нет разницы между реальными событиями и воображаемыми событиями.
После выполнения этой техники я рекомендую проанализировать и записать, что вы чувствовали при погружении в прошлую ситуацию, какие мысли приходили в голову, что происходило с вашим телом, какие чувства возникали в вашем теле. Когда вы по-новому воспроизводите в своем воображении старую ситуацию, меняется то, что с вами происходит, какие чувства и мысли возникают и как чувствует ваше тело.
- Хотите связаться со мной?
