Жесткая самокритика – опасный враг. Может показаться, что он пытается помочь, но на самом деле он только ухудшает ситуацию, часто оставляя у него чувство вины и ужасное ощущение никчемности себя, своих действий и своей жалкой жизни. Эти убеждения и мысли настолько глубоко укоренились в вашем сердце, что вы ни в чем не уверены.
Что делать в этой ситуации? Действительно, деструктивные мысли более разрушительны для жизни и истощают энергию, чем сами стрессы и неприятные ситуации!
1. Это ваша собственная поддержка. Из злого судьи в друга, советчика, союзника.
Сказать это легко, но как это сделать и изменить свои модели поведения и отношение к себе? Когда легче прибить…
Не буду вдаваться в теорию, а расскажу упражнение, которое поможет увидеть ситуацию со стороны. Можно сказать, что это своего рода обучение, которое я непреднамеренно предоставляю своим клиентам.
Первый этап — представить образ, который представляет вас. В каком из них находится ваша внутренняя сила и вы сами? Образ, который вам нравится и отражает все лучшее, что в вас есть. Это могло быть изображение цветка, просто силуэт человека, да что угодно! А вот тот, кого любишь, вызывает чувство тепла и любви к себе. Попробуйте нарисовать это. Как сделать с помощью красок, фломастеров и многого другого. Вы можете раскрасить его по своему желанию.
Для одного клиента это был цветок. По желанию клиента – изображение волка.
Нарисовав изображение, вырежьте его из бумаги и положите на стол. Потом.. начал его ругать. Посмотрите на него и отругайте его так, как будто вы ругаете себя. Насколько он недостоин, пусть над ним перестанут смеяться. Отвратительно, бла-бла-бла. Сказав это, начните его месить. Тот самый пленительный образ, над созданием которого вы так усердно работали. Начинайте его дробить медленно и шаг за шагом, не забывайте ругать и не давать прощения!).
Что вы думаете? Если бы картина была еще жива, как бы он себя чувствовал, когда она была так сильно повреждена? Когда они когда-нибудь говорили такие отвратительные вещи? Откройте изображение еще раз и поместите его перед собой. Мятое, сломанное существо. Вот что происходит, когда вы находитесь в периоде резкой самокритики. Умом, телом. Клипсы “мятые”. Импотенция.
Второй этап. Теперь о поддержке. Еще раз бросьте вызов своему имиджу. А теперь медленно откройте его, но на этот раз похвалите. Расскажите ему все, что вам нравится в себе. То, что достойно уважения, ценности и самопринятия. Медленно откройте каждый скомканный лист бумаги, разгладьте его и все же укажите цель его рисования.
Он снова появится на столе перед вами. Изменились ли ваши чувства, когда вы его увидели? Что с тобой происходит в этот момент? что ты хочешь делать? Если бы он был жив, ощущался бы этот образ после слов, которые вы ему сказали, и доброты, которую вы ему оказали?
Вот альтернатива…
Третий этап. Я рекомендую клиентам по возможности выполнять это упражнение каждый день. Кроме того, это изображение всегда доступно для быстрого доступа как напоминание и воспитание любви и чувства собственного достоинства и другие хорошие вещи, которых заслуживает человек.
Но клиент делал это упражнение по-своему 🙂 и разработал это упражнение самостоятельно. Он носил фотографию в кармане почти месяц. Я стараюсь делать это каждое утро и вечер, но потом устаю! Я решила создать новый образ, аккуратно положила его в конверт, чтобы больше ничего не помять, и начала усердно расхваливать его при возникновении стрессовых ситуаций!)) Тогда я обратился к себе. Но вот в чем дело: этот человек стал более сосредоточен на себе и начал находить в себе силы довести начатое до конца!
Надеюсь, это упражнение кому-нибудь поможет!
С уважением, Надежда Дудко, клинический психолог.
- Хотите связаться со мной?
