Представьте себе: вы только что сели почитать книгу или включить телепередачу, и вдруг в вашей голове начинает бормотать голос: «Кто будет работать» или «Как ты можешь отдыхать, если у тебя дома беспорядок?» Как насчет «Звучит знакомо?» Вина подобна тому «другу», который появляется без приглашения и сразу же начинает учить вас жизни. У него всегда есть причина: то ли он забыл забрать детей, то ли начальник прислал «Где отчет?» Иногда ты просто винишь себя, что не успел быть супергероем 24/7. Ну извини, хоть у супергероев выходной!
Почему это должно быть приоритетом?
Давайте будем честными: многие ли из вас пробовали делать все сразу? Скорее всего, не получилось. Наш мозг — это не компьютер с кучей вкладок (хотя временами он может работать медленно). Расстановка приоритетов — это способ не сойти с ума, снизить стресс и сделать хотя бы одно дело хорошо, а не делать все «несмотря ни на что». Когда мы понимаем, что действительно важно, происходит приятная награда — ощущение, что жизнь по-прежнему под контролем, а не ведет нас по своему желанию.
В этой статье я помогу вам научиться расставлять приоритеты, не вызывая ненужных сожалений. Мы выясним, откуда возникает чувство вины и как с ним справиться, чтобы вы наконец смогли посвятить свое время вещам, которые действительно важны. Простые техники, проверенные упражнения – и никаких лекций о том, как жить. Вы готовы? Тогда поехали!
Почему мы чувствуем себя виноватыми?
Вина — это наш внутренний «контролер», который постоянно проверяет, не слишком ли вы расслабляетесь. Его источник вдохновения? Социальные ожидания, конечно! Семья, коллеги, друзья – у каждого есть свое мнение о том, как вам следует прожить свою жизнь. А ты? У вас просто есть время постараться всем угодить.
Добавьте внутренние настройки. Например, если вас с юных лет учили, что отдых — право слабых, то вина навсегда запечатлеется в вашем сердце. Вот правда: если вы решите работать вместо того, чтобы проводить время с семьей, вы почувствуете себя ужасным родителем. Если вы решили провести вечер дома, то в присутствии коллег без вас уже неудобно. Итог: обязанности везде, кроме дивана. Хотя и там может быть стыдно «тратить жизнь зря”.
Почему важна расстановка приоритетов?
Расстановка приоритетов — это именно то, как перестать «всегда быть виноватым». Когда у вас будет четкое понимание того, что важно сейчас, а что может подождать, с вашего разума снимется груз и чувство вины утихнет. Что ж, все станет намного проще, если вы будете честны и признаете, что у вас все еще недостаточно времени, чтобы все сделать.
Исследования подтверждают, что люди, умеющие управлять своим временем, менее подвержены психическим проблемам и с большей вероятностью достигают своих целей. Люди, которые торопятся выполнять задачи без какого-либо планирования, как правило, теряют продуктивность и начинают выгорать.
Итог: когда вы четко расставляете приоритеты, у вас остается время не только для работы, но и для себя. А это не только залог хорошего настроения, но и залог успеха. Знаешь, счастливый ум думает быстрее?
Практические упражнения по работе с чувством вины
Давайте приступим к работе, помня о нашей вине. Конечно, это упрямство, но мы тоже не закрываем на это глаза. Вот два упражнения, которые помогут вам устранить чувство вины при организации своей жизни.
Упражнение 1: Матрица Эйзенхауэра (или «Кто здесь срочно?”)
Это не просто умное название, а настоящий спасательный круг для тонущих в бизнесе. Итак, возьмите лист бумаги, разделите его на четыре квадрата и подпишите:
- Срочно и важно.
- Важно, но не срочно.
- Срочно, но не важно.
- Это не срочно и не важно.
Что делать дальше?
- Составьте список своих задач и поместите их в эти коробки.
- Честно решите, что делать:
- Первая задача – бежать!
- Во-вторых, нужно планировать будущее, но не забывать.
- А некоторые — делегируете (да, другие люди тоже что-то могут).
- Четвертое – выбросьте.
Так каков результат? Когда все встанет на свои места, вы поймете, что вина не нужна. Вам не обязательно делать все. Если вы выберете «Важно», это уже круто. Если «не срочно», то кто вам судья?
Упражнение 2. Переформулируйте убеждение (или «У вас в голове скучная вещь”)
Ваша вина будет расти вместе с такими убеждениями, как «Я должен сделать все», «Если я скажу «нет», они меня больше не будут любить» или мое любимое «Мои проблемы могут подождать». С таким настроем каждый день подобен бегству по минному полю.
Как с этим справиться?
- Вы записываете все эти вредные мысли на бумагу.
Например: «Если я скажу нет, я плохой человек”.
- Рядом напишите, почему это ерунда.
Замените: «Сказать «нет» не делает меня плохим человеком. Это делает меня ценителем времени”.
- Повторяйте новые идеи, как мантру. Да, вам придется высказаться. Даже если поначалу это весело.
Итог: вы научитесь не думать о себе как о злодее, который отказался от поездки вашего друга за город. Самооценка подобна мышце, ее нужно дергать.
Упражнение 3. Ведение приоритетного дневника (или «Как узнать, куда проходят мои дни”)
Если вы часто задаете себе вопрос: «Что я делаю целый день?», это упражнение для вас. Расставлять приоритеты в ведении дневника — полезная вещь, потому что, к сожалению, ваша память может лгать. Ей нравится преувеличивать важность «пролистывания двухчасовой ленты» и преуменьшать значение «уборки, приготовления пищи и составления отчетов”.
Как это работает?
- Утро: Запишите задачи, которые планируете выполнить, и отметьте их важность (★ — мелочи, ★★ — необходимо сделать, ★★★ — совершенно необходимо).
- В течение дня: Запишите, что вы на самом деле сделали (даже если на выбор изображений для презентации у вас ушло 40 минут).
- Вечер: Вы сравниваете реальность с планом. Также задайте себе несколько вопросов:
- «Полезны ли эти задания?”
- «Почему я снова сделал что-то неважное?”
- «Оправдана ли эта вина или я напрасно виню себя?”
Каковы преимущества? Вы поймете, что даже неидеальный день – это нормально. Главное, чтобы в ваших миссиях тоже были такие же «три звезды». Ну а вина вдруг оказалась бездоказательной.
Что ж, мы обо всем этом поговорили: почему нас продолжает мучить это чувство вины и как расставить его приоритеты, чтобы оно наконец утихло. Теперь у вас есть волшебная сила матриц, дневников, реконструкций и даже разговоров.
Помните: вы не робот, который должен все делать, всех спасать и при этом выглядеть как миллион человек. У вас есть право сказать «нет», у вас есть право на перерыв, и вам не нужно чувствовать вину за свой выбор.
Для записи на консультацию нажмите «Зарегистрироваться» (если вы обнаружите, что не проходите первую консультацию, то я верну оплату)
- Хотите связаться со мной?
