Когда я обсуждаю тему гнева, первым шагом всегда является умение его распознавать. Потому что, вопреки распространенному заблуждению, гнев не всегда выражается в крике и взрыве эмоций. Часто оно существует внутри, подавленное, замаскированное под усталость, раздражительность, обиду и беспокойство. Иногда болезнь укореняется в организме, проявляясь такими симптомами, как тяжесть в груди, стеснение в челюсти и ком в горле.
Мы можем не осознавать своего гнева, но тело почти никогда не лжет.
Вот почему я рекомендую клиентам выражать свой гнев через физические ощущения. Задайте себе несколько простых, но важных вопросов:
🔹Где в теле я это чувствую?
🔹Какая она по ощущениям: острая, жгучая, тяжелая, пульсирующая?
🔹Хотите ли вы в этот момент сжать кулаки, напрячь плечи и стиснуть зубы?
🔹Может быть, ваше дыхание стало поверхностным или наоборот, вам хочется выдыхать громче?
Эта техника наблюдения за тем, как тело реагирует на гнев, дает нам возможность не подавлять гнев, а начать его исследовать.
Я часто рекомендую вам создать образ своего гнева. Если бы это было живое существо или изображение, что бы это было? Это маленькое существо или гигантское? Может быть, это свирепый волк, колючий ёж, огненный шар или тёмная туча? Представьте себе этот образ. Какие чувства это вызывает? Хотите ли вы избежать этого, подавить это, принять это, укротить это?
Эта техника помогает высвободить гнев из подсознания, придав ему форму и размер, чтобы с ним было легче справиться.
Важно помнить: никакие эмоции не являются врагами. Она рассказала нам нечто важное. Гнев — это признак того, что где-то нарушены ваши границы и дела идут не так, как вам хотелось бы. Она подает сигнал: «Обратите на меня внимание».
Когда мы научимся замечать его в своих телах, мыслях, образах, это будет первым шагом к тому, чтобы перестать его бояться и начать с ним договариваться. Нет необходимости в немедленных действиях или выступлениях. Иногда достаточно просто честно признаться себе: «Сейчас я злюсь». Для меня это уже большой шаг.
Я всегда говорю своим клиентам: гнев — это очень необходимая часть вас. В нем заключена ваша энергия, дающая вам силу двигаться вперед, силу постоять за себя и силу делать выбор. Чтобы использовать эту энергию, вы должны сначала с ней познакомиться. Начните замечать, в какой части тела он находится, как себя ведет, какого цвета, формы и какие звуки издает.
Пусть этот знакомый будет осторожен. Нет никакой миссии заставить кого-то замолчать, исправить или подавить. И будьте намерены понять и принять другую часть себя.
приглашаю вас посетить мой канал: https://t.me/heypsy_tyneodin
- Хотите связаться со мной?
