Продолжаю серию статей о перфекционизме.
Напомню, что тревога часто вызвана желанием сделать все идеально, а когда что-то не получается, человек начинает винить и винить себя. При этом сдаются, «дела не доделаны», «цели не достигнуты»… и человек попадает в порочный круг перфекционистов: «Я сделал это, но результат не идеален и бессмысленен» в процессе делая это, я виню себя за то, что ничего не делаю, начинаю понемногу это делать, но не получаю результатов (так кажется на первый взгляд), снова сдаюсь, снова виню себя…”
Когнитивно-поведенческая терапия подходит для решения подобных проблем — это научно обоснованный подход, который помог многим людям.
Как работает когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивная терапия работает на уровне мышления.
- Выявляем ваши негативные автоматические мысли – это процесс, который всегда с вами. «Я не сдам экзамен», «Мне обязательно будет неловко»… «Что он обо мне подумает…”
- Глубокие убеждения — это то, как вы смотрите на себя, мир и людей вокруг вас, и эта глубоко укоренившаяся точка зрения может мешать вам в определенных ситуациях. «Я никчемный», «Я не достоин любви», «Все люди злые», «Мир опасен”.
- Среднее убеждение — это правило и руководство для вашей жизни. «Я должен всегда делать все идеально, чтобы они меня любили» «Мне нужно чувствовать себя комфортно, чтобы этот человек не расстался со мной и не остался друзьями» «Если я не могу делать все идеально, будь идеален, и они уйдут» мне” .
Наша задача — выявить эти мысли и преобразовать их в более адаптивные, позитивные мысли. Это то, что мы делаем в КПТ-терапии.
Поведенческая часть работает с вашим поведением. Здесь мы анализируем ваше поведение, чтобы увидеть, что с ним пошло не так, в какой момент вы отказались от попыток и начали запугивать себя «идеалами». Мы вносим изменения с помощью практики и экспериментов для достижения желаемых результатов.
Можно ли решить проблему быстро
Я бы хотел дать тебе волшебную таблетку, но ее нет. У каждого клиента есть свои сильные и слабые стороны, поэтому методы лечения всегда разные. Точное количество сеансов сказать невозможно. Моя миссия — поддержать ваши сильные стороны и улучшить ваши слабости, давая вам инструменты для работы и обучая вас, как правильно их использовать.
- Хотите связаться со мной?
