Страх быть отвергнутым редко высказывается вслух, но он пронизывает всю вашу жизнь: отношения, самооценку, реакцию на молчание, мнение других людей, отвержение. В этой статье мы рассмотрим, как развивается этот страх, как он скрывается за желанием быть «милым» и нравиться, и, самое главное, как с ним бороться. Никаких теорий и лозунгов: 5 глубоких практик, которые помогут вам не прятаться, а быть.
Этот страх редко выражается напрямую. Это не всегда звучит как «они меня не любят» или «я никому не нужен». Это проявляется более тонкими способами — как человек воздерживается от разговора, когда хочет этого, как он отворачивается, когда его замечают, как он угадывает ожидания, боясь ошибиться, как он первым отходит, чтобы его не бросили.
Страх быть отвергнутым — это больше, чем просто страх услышать «нет». Это глубокое чувство, что если ты покажешь свое истинное «я», без всяких фильтров, не пытаясь быть «хорошим», тебя, скорее всего, не выберут. Не принято. Откройте, нажав. Это будет очень болезненно.
Его появление не случайно. Почти всегда это происходит из раннего опыта, когда тепло и принятие были не гарантией, а наградой. Любовь зависит от удобства, поведения и послушания. Высказанные в них чувства, желания и вопросы остаются без ответа. Тогда я пришел к выводу в своем сердце: безопаснее не вмешиваться, не спрашивать и не препятствовать. Лучше приспособиться, угадать, заслужить. Самое главное — не быть слишком эгоистичным.
Так создаются скрытые привычки. За улыбкой. Ради того, чтобы быть «нормальным». Найдите понравившуюся вам картинку. Всякий раз, когда человек сближается с кем-то, он внутренне ожидает, что тот скоро станет лишним. Поэтому он готовится заранее: сдерживает себя и делает все хорошо или, наоборот, начинает дистанцироваться, чтобы не быть слишком зависимым от выбора других.
Все это неосознанные попытки защитить себя от уже случившейся боли. В конце концов, если они уходят, когда вы «не идеальны», вы, по крайней мере, знаете почему. И если они уйдут, когда вы действительно будете рядом, это будет разрушительно.
Как это использовать
Страх быть отвергнутым не исчезает со словами «стань увереннее». Когда вы по-настоящему сталкиваетесь со страхом внутри себя, страх исчезает. Он основывается на прошлом опыте. Которые все еще ждут, чтобы их увидели, поняли, приняли — и снова беспокоятся, что этого не произойдет.
Очень важно глубоко проработать этот страх — через образы, через тело, через память. Когда ты не рассуждаешь, ты чувствуешь. Когда вам не нужно ничего объяснять, вы можете просто присутствовать — и вас не отвергнут.
Именно из этого опыта — из первого опыта принятия — начинает расти внутреннее «я». Ненужный, неудобный, неуместный. Проще говоря — живите.
5 советов, которые помогут вам преодолеть страх быть отвергнутым
1. Внутренний образ: Кто во мне боится быть отвергнутым
Закройте глаза и представьте, что перед вами стоит часть вас, которая боится. Не нужно ничего придумывать — просто посмотрите, какие образы возникнут. Это может быть ребенок, подросток, взрослый, силуэт — неважно.
Наблюдайте за ним так, как будто вы замечаете его впервые.
Задайте себе несколько вопросов:
Как он выглядит?
Что он чувствует?
Что произошло, когда его отвергли?
Чего он теперь от тебя хочет?
Это не медитация и не размышления о том, «как это сделать правильно».
Это способ взглянуть на те части себя, которые вы долгое время не хотели видеть. Прямо там.
2. Обработка изображений посредством живописи
Возьмите лист бумаги и нарисуйте, как выглядит страх быть отвергнутым. Не пытайтесь, не рисуйте «для кого-то». Это только для вас.
что случилось? Что перед вами: человек, животное или какая-то абстракция? Взгляните: в каком состоянии находится это изображение? Что вы хотите с ним сделать — защитить его, оттолкнуть его, обнять его?
Иногда картина может передать то, что невозможно выразить словами. Это шаг к тому, чтобы перестать отвергать себя.
3. Письмо от меня о том, что я больше не боюсь
Представьте себе: вы живете в безвестности. Вам не придется подстраиваться, гадать или колебаться из-за страха, что вас снова не выберут. Вы становитесь ближе к себе и к тем, кто вас по-настоящему понимает.
Напишите себе письмо прямо сейчас — от себя будущего себе настоящему. Что бы вы сказали себе? Что вы понимаете? Как изменились ваши отношения, когда вы перестали предавать себя ради «да» других»?
Такие письма становятся внутренней опорой, к которой люди могут вернуться.
4. Практикуйте «Я есть»
Сядьте поудобнее. Выключите телефон. Начните произносить это вслух или про себя:
Я существую. Даже если кто-то меня отвергнет.
Я существую. Хотя меня и не выбрали.
Я существую. Даже если они молчат.
Я существую. Потому что я живой человек.
Я имею на это право.
Данная практика не подразумевает рекомендаций. Речь идет о возвращении пространства, которое ранее было заполнено страхом.
5. Поговорите с голосом страха
Каждый страх внутри нас — это часть. Она появилась, чтобы защитить. Попробуйте поговорить с ней. Не отталкивайте, не спорьте, просто слушайте.
просить:
Что ты хочешь мне сказать?
От чего ты меня защищаешь?
Когда вы появились?
Что мне нужно сделать, чтобы перестать кричать каждый раз, когда кто-то рядом?
Иногда такие разговоры — первый шаг к примирению с самим собой. Потому что страх не уходит после драки. Когда его перестали отвергать, он отступил.
Мы боимся быть отвергнутыми, потому что слишком рано научились отвергать себя. Но когда происходит внутренний контакт, страх теряет свою силу
Если вы считаете, что эта тема для вас, тогда дерзайте. Вы можете работать аккуратно и точно, не пытаясь «исправить себя». Только для настоящего дела — и только для себя.
Пишите в ТГ @Serkova_t
подпишитесь на канал: t.me/serkovagipnoz
- Хотите связаться со мной?
