Представьте себе такую ситуацию: вы садитесь за работу над чем-то действительно важным. Внезапно меня охватило необъяснимое чувство усталости. Или, может быть, вы помните дюжину маленьких «срочных» дел. Узнаете себя?
📌 Работая с сотнями клиентов, я заметил закономерность: чем важнее для нас задача, тем сильнее активируется этот защитный механизм. То, что мы воспринимаем как лень или отсутствие силы воли, на самом деле является мощным защитным механизмом нашего мозга! Ваш мозг сканирует уровень важности предстоящего действия. Если риск высок, будет выбрана одна из трех защитных стратегий:
👉🏼 Стратегия отвлечения: мозг внезапно переключает свое внимание на множество мелких задач. Вы внезапно начинаете просматривать электронную почту, проверять социальные сети и даже приступать к уборке. 👉🏼Стратегии самообмана: Включается внутренний голос, убедительно объясняющий, почему «сейчас не лучшее время». Вы верите, что завтра будете в лучшей форме. 👉🏼Стратегия физического подавления: организм фактически впадает в состояние сонливости и летаргии. Даже если минуту назад вы были полны энергии, сейчас вы чувствуете себя истощенным.
Самое интересное, что этот механизм формируется в раннем детстве. Работая с клиентами, я часто вижу, как первое разочарование или публичное унижение, которое они испытали, становилось отправной точкой для построения этой защиты.
📌Мне нравится технология «переключения нейронных цепей». Это помогает мягко обойти эту защиту, не разрушая ее. Вот как это работает:
- Положите руки на центр груди. Почувствуйте тепло в своих ладонях. Сделайте глубокий вдох и скажите: «Это не моя лень. Это срабатывает мой защитный механизм».
- Закройте глаза и спросите себя: «Если я начну действовать сейчас, станет ли мой худший страх реальностью?» Не торопитесь с ответом. Пусть первая идея придет к вам сама собой.
- Произнесите вслух: «Теперь я могу действовать и быть в безопасности». Медленно вдохните и выдохните три раза, визуализируя, как напряжение покидает ваше тело.
- Важнейший шаг — это совершить одно небольшое действие на пути к своей цели. Почти все, даже самые незначительные вещи. Это разрывает порочный круг бездействия.
Но есть и более глубокий путь — полностью освободиться от этого механизма с помощью терапии EMDR. 🌟
В терапии мы обнаруживаем первые моменты в детстве, когда зарождаются защитные механизмы. Мы используем его, чтобы позволить нашему мозгу создавать новые, здоровые нейронные связи. Это не только поможет вам преодолеть прокрастинацию, но и избавиться от нее на более глубоком уровне.
Помните: промедление — это не признак слабости. Это древний защитный механизм, который когда-то помогал вам выживать. Сейчас самое время научить свой мозг новым, более эффективным способам заботы о себе.
Тема прокрастинации очень глубокая и многослойная. Если вам интересна эта тема, напишите в комментариях, и я раскрою прокрастинацию с разных сторон и покажу разные ее причины. Обещаю, это станет для вас настоящим открытием!
Если вы узнали себя, посетите мою страницу и запишитесь на консультацию по телефону +79266765661.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Джулия
- Хотите связаться со мной?
