Не игнорируйте и не подавляйте
Чувства — это сигналы.
Они приходят, чтобы рассказать нам что-то о нас самих, о наших потребностях, границах и опыте. Но слишком часто мы либо слишком увлекаемся ими, либо подавляем их, либо отвлекаемся, либо избегаем их.
Вот работающая программа, которая поможет вам осознанно переживать любые чувства, не теряя связи с собой.
Шаг 1. Обратите внимание на ощущения.
Во-первых, остановитесь. Сделайте глубокий вдох. Обратите свое внимание внутрь себя.
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
Не анализируйте, не судите. Просто дайте этому чувству название: гнев, страх, тревога, грусть, вина, стыд, негодование.
“Я зол”
“Я боюсь”
«Я чувствую себя виноватым, мне стыдно и т д.”
Шаг 2. Что не так с моим телом, когда я чувствую себя так?
Наше тело — первый и самый точный индикатор.
Где в теле находится это чувство?
Вы можете почувствовать стеснение в груди, ком в горле или стеснение в челюсти или желудке.
Позвольте себе заметить это, не торопясь «исправлять”.
«Где напряжение, зажим, тяжесть?”
«О чем говорит вам ваше тело?”
Шаг 3. Что я хочу изменить?
Мы часто не испытываем этого чувства, но боремся с ним.
Спросите себя:
«Что бы я изменил сейчас?».
«Может быть — избавиться от этого чувства, сменить ситуацию или просто избавиться от внутреннего напряжения?”
Это честный и важный вопрос.
Шаг 4. Чего я на самом деле хочу?
Любое чувство связано с неудовлетворенной потребностью.
Попробуйте прислушаться к ее словам:
«Чего я хочу?»
Это может быть: безопасность, принятие, близость, мир, свобода, поддержка.
Иногда за сильным чувством стоит простая потребность:
«Быть увиденным и понятым”
«Быть услышанным”
«Важный и значимый”
«Чувствуйте себя в безопасности”
Шаг 5: Позвольте себе почувствовать
«Я чувствую.. всё в порядке”
Шаг 6: Что еще я чувствую?
Такое ощущение, что это случается редко.
Спросите себя:
«Что еще я чувствую?»
За гневом могут скрываться боль, обида, беспомощность и разочарование.
За тревогой скрывается страх неизвестности и страх потери контроля.
За обидой скрываются гнев и одиночество.
Позволить себе увидеть весь спектр — это путь к самореализации.
Шаг 7: На кого направлено это чувство?
О ком это?
– О конкретном человеке?
– О прошлом опыте?
– Или о себе?
Шаг 8. Как я могу выразить свои идеи?
Что я могу сказать, чтобы сохранить связь, но при этом выразить себя?
Как я могу говорить честно, не выдвигая обвинений?
Шаг 9: Берегите себя.
Что я могу сделать, чтобы поддержать себя сейчас?
Нет необходимости подавлять свои чувства, пока у вас есть понимание и поддержка, вы сможете пережить трудные времена.
- Хотите связаться со мной?
