Как проявлять любовь и заботу к своему телу и себе
Поскольку я сторонник биопсихосоциального подхода, мы будем рассматривать его именно с этой точки зрения.
биология-
1. Если анализа давно нет, сходите в лабораторию, чтобы его сделать. Общий анализ крови, гемоглобин, ферритин, глюкоза, гормоны щитовидной железы. Отклонения в тестах могут привести к ухудшению здоровья. Если есть дисбаланс, то сначала надо его восстановить, а потом уже обращаться к психологу.
Однако хронический стресс может спровоцировать воспаление кишечника, которое препятствует усвоению железа и витаминов, является причиной резистентности к инсулину и влияет на развитие проблем с щитовидной железой. Поэтому, если вы заметили что-то необычное в своем тесте и знаете, что ваша жизнь достаточно напряжена, вам следует обратиться к врачу и психологу, чтобы избавиться от проблемы и не оставаться на месте.
2. Если есть болезни, которые прогрессируют медленно, но «излечимы», то с ними стоит бороться. Организм воспринимает это воспаление как стрессовый фактор и что может произойти дальше, написано в пункте выше. Идем к врачу и получаем лечение по назначенной схеме. Если вы заметили какое-то циклическое обострение заболевания после определенных состояний, возможно (и скорее всего есть) психосоматический компонент. Отнесите это к психологу.
Я много лет страдал от фарингита (тонзиллита или ларингита). Сочетание стандартных лекарств + психотерапии дало отличные результаты и проблем с горлом у меня нет уже более трех лет.
3. Во время одного из тренингов была лекция диетолога, во время которой она сказала очень важную вещь: если продукт не для вас (т е не подходит для микробиома вашего кишечника, не усваивается), то вы его не будете принимать. С удовольствием бы съела/выпила его в чистом виде.
Обычная кофейная история. Если вы не любите кофе без молока/сливок/сиропа, не любите вкус без добавок, у вас низкая переносимость, то этот продукт не для вас.
Если дать телу выбор, оно знает, что ему нужно.
Например, так я обнаружил, что цельное молоко не для меня. Также свежий лук и чеснок. Я бы не стала добавлять его в такую еду.
4. Самая главная потребность нашего организма (после сна, еды, воды и посещения туалета) — движение. Движения сложны и разнообразны. Например, танцы гораздо полезнее для вашего мозга и тела, чем посещение тренажерного зала. В танце движения сложнее, они разные (амплитуда, плоскость движения, скорость) + нужно подстраиваться под музыку. Требует мышечной силы и пластичности, а также хорошего межполушарного взаимодействия (красиво двигаться левой и правой сторонами тела).
Да, в зале есть тренеры, которые умеют создавать крутые тренировки, но их нужно искать и обсуждать с ними цели тренировки.
Психическое заболевание-
На медицинских конференциях уже говорят о том, что такими проблемами, как лишний вес и многие заболевания, нужно заниматься психологам.
Почему это происходит?
1. Все дело в уровне гормонов. Гормональный баланс – это больше, чем просто половые гормоны и гормоны щитовидной железы.
Наши эмоциональные состояния – это тоже гормоны.
Кортизол, адреналин и норадреналин являются гормонами стресса. При хроническом стрессе они атакуют наши цели здоровья — желудочно-кишечный тракт, кровеносные сосуды, мышцы.
Вам необходимо научиться работать со стрессом на физическом уровне. С помощью ряда действий можно стимулировать выработку дофамина, серотонина и эндорфинов, даже если «сарай и хижина» горят.
Это также может помочь снизить напряжение в обычных стрессовых ситуациях, если вы спросите себя: «Ну и что?» (В основном равнодушным тоном) 😎
2. Программы передавались из семьи в семью.
Ни на биологическом уровне целостности генов, ни на каких-то заболеваниях, которые могут возникнуть со 100% вероятностью. Кроме генетики, конечно. Не все распространенные заболевания передаются по наследству.
Тенденция есть. Эта тенденция вызвана внутренними или внешними факторами.
Внутренние – Нарушение гомеостаза – постоянство внутренней среды. Сюда входят гормональный фон и хроническое воспаление, одно из которых может быть психологическим.
Экстерьер — это образ жизни, который мы часто автоматически выбираем, потому что так поступает моя семья.
Давайте на минутку остановимся и посмотрим, что есть в средней больнице:
• «Вам нужно успеть сделать все, что вам положено»
• «Почему ты не хочешь есть? Для кого я готовила?!»
• «В ресторане у тебя есть выбор, и что тебе здесь дают, то и ешь!»
• «Что значит, ты устала, я тоже устал, пойдем!»
• Не пытайтесь выспаться, начиная уборку в 7 утра или намеренно шумя на кухне (это лучшие формы агрессии, поскольку они лишают вас возможности удовлетворить свои основные потребности)
• Больных детей отдают в школу или детский сад и формируют пренебрежительное отношение к их болезни: «Ты не умрешь, надо потерпеть».
Если вы что-то помните, пожалуйста, напишите это в комментариях.
Именно так людей учат удовлетворять свои основные потребности садомазохистским способом. Было бы здорово, если бы с ними случилась подобная история, но этого не происходит.
Мозг специально на это не запрограммирован. И происходит это примерно следующим образом:
~Если мне плохо, то мне больше не нужно быть осторожным, забудь об этом.
~Если со мной применили насилие, мне нужно набраться терпения.
То есть сделать более общие выводы.
Эти выводы распространились на все сферы жизни.
что делать?
🍒Познай себя. Интересуйтесь своей реакцией. Научитесь мудро обращаться с тем, что у вас уже есть. Сознательно развивайте новое отношение и поведение, которые будут работать вам на пользу, а не против вас.
🍒Научитесь видеть ситуации с метапозиции – со стороны, как бы сверху глядя на возникающие процессы и алгоритмы действий.
Поймите, что у нас не работает, чего мы действительно хотим, и затем двигайтесь в этом направлении.
Все это мы делаем с нашими клиентами на терапии. Гипноз очень помогает ускорить этот процесс – через состояние расслабления и интереса мы изучаем новые стратегии. Не силой воли или стиснутыми зубами, а легко.
социальный
Когда я работала психологом в центре, моя работа с подростками часто зависела от окружения — семьи, межличностного климата.
Если описанная выше ситуация неблагоприятна и нет возможности ее изменить, то достичь идеальной точки Б будет крайне сложно.
потому что:
1. Сильная систематичность. В этой системе много элементов. Все они влияют друг на друга.
2. Система (семья, отношения с друзьями, коллегами по работе) может выиграть от плохого здоровья одного из элементов системы (человека с симптомами – тела, проблем со здоровьем и т д).
Изменение или выход из неблагоприятной социальной среды часто требует смелости, настойчивости и уверенности, чтобы поставить здоровье на первое место.
Учитывая, что концепция «Я — последняя буква алфавита» существует уже несколько десятилетий, вырваться из деструктивной системы этически сложно. Обычно вам нужен кто-то, кто останется с вами, пока вы не выйдете из кризиса.
Вообще говоря, можно выделить два блока влияния в соц:
1 – Я уже упоминал об этом выше – Система отношений
2 – Влияние средств массовой информации
••1•• Как мне узнать, влияют ли отношения на мое тело и здоровье?
Если вы когда-нибудь сталкивались с чем-то подобным, согните пальцы
1. У вас часто возникает желание что-нибудь пожевать или выпить при общении с окружающими вас людьми (будь то ваш партнер, родители, друзья или коллеги.
2. Вы хотите сдерживать себя при общении с окружающими. Это может быть стремление быть меньше физически (закрытая, компактная поза) или психологическое (не присутствовать в разговорах, хранить молчание, давать сухие ответы).
3. Чувство усталости, разочарования, грусти или злости после общения с кем-то.
4. После общения появляются физические симптомы: боли и дискомфорт в разных частях тела, иногда обостряются хронические заболевания или появляются симптомы ОРВИ. Это будет периодически повторяться.
5. Если вы находитесь в длительных отношениях со своим партнером, вы наберете вес, и вам будет трудно его сбросить. Похожая ситуация возникает, когда вы устраиваетесь на новую работу и набираете вес.
Организм всегда будет посылать сигналы, если человек находится в небезопасной для его тела, характера и психики среде всегда. Если отношения с кем-то деструктивны и отношения невозможно отследить на сознательном уровне, нервная система посылает один из таких сигналов.
•••2•• Я подробно упомянул СМИ в своих социальных сетях.
Короче говоря, многое из того, что транслируется по телевидению и в социальных сетях, — это попытка втянуть зрителя в цикл, в котором его здоровье, деньги и эмоциональные ресурсы перманентно истощаются. Компаниям нужны потребители, которые не мыслят критически.
Чем больше я узнаю о том, как работает человеческий мозг, тем больше меня шокирует то, что происходит во всем мире. Даже за закрытыми дверями практически не освещаются реальные события и состояние здоровья. Сейчас это норма даже в лабораториях, что 20-30 лет назад не было качественной нормой, но считалось болезнью.
если есть вопросы, пишите в телеграмм @arina_pov
подробные услуги можно найти на сайте: https://taplink.cc/arina_pov
- Хотите связаться со мной?
