Немного об усталости, а точнее о потребности в отдыхе.
К сожалению, наш организм наделен определенными ресурсами, но они ограничены чрезмерными физическими нагрузками, чрезмерными умственными нагрузками, чрезмерным умственным напряжением, недосыпанием, отсутствием отдыха, а сбалансированное питание тратится впустую из-за отсутствия дисциплины, отсутствия режима питания профессиональный заказ и т д, отсутствие здоровой физической активности и минимальное пребывание на свежем воздухе приводят к нерациональному распределению ресурсов и времени.
И вся эта катастрофа ложится на плечи обычного человека, а затем распространяется по всему телу. Несмотря на то, что все в вашем организме, кажется, способно разойтись и продолжать функционировать в своем обычном ритме, иначе и не может быть, пока вы не начнете испытывать сильную боль, требующую обращения к психологу или массажисту, или кого угодно, лишь бы избавиться от всего.
Сегодня я обратился к своему любимому тайм-менеджменту. Это помогает изменить алгоритм нормального поведения, тем самым снижая энергозатраты и освобождая время для необходимого отдыха и развлечений для восполнения ресурсов!
Одним из самых простых приемов является «метод Помидора», названный в честь специального таймера, который помогает хозяйкам готовить еду. Создан Франческо Чирилло в конце 1980-х годов.
Этот метод прост, помогает вам справиться с откладыванием дел на неудачное «потом» и сводит к минимуму умственные, физические и эмоциональные затраты, а также временные затраты.
Все ясно, ясно и просто!
Алгоритм наших действий:
1. Установите таймер на телефоне на 25 минут;
2. По истечении 25 минут сделайте перерыв на 5 минут, также согласно таймеру;
3. Количество циклов по 25 минут должно быть 4;
4. Сделайте четыре 25-минутных цикла, три пятиминутных перерыва, затем отдохните полные 30 минут.
5. Затем начните новый цикл и повторите все алгоритмы. Как только работа будет завершена, все готово. И вы можете использовать этот метод в своих интересах, чтобы выполнить работу с минимальными затратами.
Кроме того, мы всегда выделяем время для задач, чтобы наш мозг мог адаптироваться к этой интервальной системе. Поэтому, если у вас запланирована задача на 2 часа, которую можно выполнить за 1 час, найдите недостатки и отложите «веселье» до запланированных 2 часов.
Наш мозг любит ясность и ясность. Потому что это безопасно. Однако когда с мозгом что-то не так, уже появляются признаки усталости, нежелания что-либо делать, пассивно-агрессивности и даже модели поведения, сформировавшиеся после того, как вы получили от этого пользу. Но сейчас мы уже делаем что-то во вред им.
Алгоритм: Выберите задачи, установите тайминги и таймеры. Превышать свои пределы — это нормально, но вы можете заметить, как ваш мозг сосредоточен на выполнении задач в назначенное время.
Обратный отсчет также может помочь вам начать действие. Это не то, к чему мы привыкли — я считаю до пяти, но это как нити, волосы разной ширины. Дело в том, что в этом случае количество цифр после 5 может быть бесконечным, и наша задача — дать мозгу сигнал начать выполнять действие.
В качестве примера представьте, что вы — ракета, миссия которой — выйти в космос и пристыковаться к космической станции.
Ракеты тяжелые и несут в точку Б еще много чего. Попутно он теряет то, что уже выполнило свою функцию, и ускоряется для выполнения своей основной миссии. Все началось с обратного отсчета 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Просто будьте ракетой, скажите себе «1» и сразу приступайте к работе.
Алгоритм: Посчитайте от 10 или 5 до 1 и приступайте к работе. Тело мобилизует свои ресурсы, а мозг концентрируется на выполнении задачи.
Но самое главное, внедрив технику и интегрировав ее в свое поведение, вы сохраните эту нейронную цепь в своем мозгу как мощную нейронную цепь, позволяющую легко приступить к любой задаче.
Эти методы предназначены для получения нового опыта как в когнитивном, так и в поведенческом плане. Если они решают ваш запрос, преодолев барьер для принятия мер, это именно проблема. Если минимизация времени на совершение действия и минимизация мотивационных факторов не способствуют хотя бы началу процесса, то вам уже следует обратить внимание на собственное состояние. Существуют также психологические барьеры: от физических симптомов, таких как усталость, слабость, до эмоционального выгорания, которые, вероятно, настолько тривиальны, что вы, вероятно, не захотите действовать таким образом.
Работа с собой требует времени, усилий и ресурсов, но оно того стоит!
- Хотите связаться со мной?
