В этом году я опубликовал более 25 статей по психологии в СМИ в качестве эксперта. Последняя публикация к Новому году посвящена постановке целей и тому, как правильно ставить цели, чтобы достичь их без лишнего стресса.
Я собрал следующие ключевые моменты, которые помогут вам уверенно начать 2025 год.
Бесплатные картинки бесплатная лицензия
Что следует учитывать при постановке целей?
- Реальность и специфика целей
Цели должны быть SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени). Формулируя цели в «широких терминах», мы можем получить неожиданные результаты. Например, вместо «стать лучше» можно поставить цель «прочитать 5 книг по саморазвитию за год”.
- Ставьте цели в позитивном ключе
Важно не использовать частицу «нет» при постановке целей и сосредоточиться только на том, чего вы хотите, а не на том, от чего хотите отказаться.
«Не курить» — неудачное заявление. А там написано: «Если не курить, то можно подняться на пятый этаж, не запыхавшись!» Вдохновение сбывается.
- Цели должны находиться в зоне вашей ответственности
и находятся под нашим непосредственным контролем. Утверждение «Я хочу, чтобы мой сын окончил школу с отличием» актуально для другого человека, но цель «Я помогаю своему сыну освоить школьную программу с отличием» гораздо более достижима!
- Определить критерии доступности
Важно определить критерии, по которым вы сможете понять, что ваши цели достигнуты. Как узнать, достаточно ли вы богаты? Ставьте цели в килограммах, штуках, рублях. У кого-то суп получается очень водянистый, а у кого-то жемчужинки крошечные!
- Установить срок
Цель без срока не будет достигнута, потому что ее место займет что-то более срочное и рутинное. Когда вы хотите похудеть? Сейчас или на пенсии?
Какие лайфхаки помогут придерживаться плана?
- Делайте небольшие шаги, ведь даже потратив на задачу всего 5 минут, вы сможете двигаться вперед. Если задач накапливается, разбейте их на микрозадачи.
- Делайте заметки с помощью приложения для смартфона или блокнота. Разбейте большие цели на несколько более мелких и разделите все цели на долгосрочные (годы), среднесрочные (месяцы) и краткосрочные (дни/недели).
- Регулярно пересматривайте свои цели; что, если они потеряют актуальность?
- Расставляйте приоритеты, делегируйте. Сосредоточьтесь на 20% задач, которые приносят 80% результатов, и делегируйте то, что вы можете сделать.
- Визуализируйте свои цели. Основная идея – создать и поддерживать яркий образ цели. Важно представить цель подробно, как будто она уже достигнута. Таким образом, мечта становится намерением, и энергия высвобождается для ее реализации. Как это сделать, я рассказываю в своей статье: Карты желаний: как работает визуализация цели или марафон?
- Регулярно записывайте свои достижения и вознаграждайте себя. Это повысит уверенность и мотивацию.
Каково оптимальное количество целей?
Лучше всего выбрать 3–5 годовых целей, охватывающих основные сферы: работа, личностное развитие, здоровье, отношения и досуг. Помните, что на пути к вашим целям может быть не всё идеально и относитесь к этому как к ценному опыту.
Пример годовой цели
Прочтите 5 романов.
Приобретите абонемент в бассейн и посещайте его два раза в неделю.
Накопить Х тысяч рублей до конца года.
Проходите медицинский осмотр один раз в год.
Спите не менее 8 часов в сутки.
Уменьшите потребление простых углеводов до N граммов в день.
Помогите приютам для животных.
Проходите не менее 10 000 шагов каждый день.
Пройдите повышение квалификации по своей специальности.
Пользуйтесь электронными устройствами не более 2 часов в день по выходным.
Отдельный мусор.
Напишите в комментариях, какие цели вы поставите перед собой или запишите новые!
- Хотите связаться со мной?
