Многие современные психологи активно используют практики осознанности в своей работе, используя разнообразные подходы. Об их эффективности написано множество научных работ, и существует достаточно исследований, подтверждающих, что включение их в ваше лечение будет эффективнее.
Однажды я читал научную статью о доказанной эффективности той или иной практики для изменения определенных психологических и эмоциональных состояний, и мне пришло в голову, что самой технике обучали буддийские монахи. Я был удивлен, что она объясняется почти на всех языках так же, как . Более того, современная психология, похоже, позаимствовала у буддистов почти все наиболее распространенные техники медитации.
Сегодня я расскажу о практике концентрации внимания на конкретном объекте. Буддисты, как правило, рекомендуют использовать дыхание как самый близкий и ближайший к нам объект. Медитация помогает нам осознать, насколько беспокоен наш ум. Как сложно сосредоточиться на чем-то одном, как сложно отпустить контроль и просто наблюдать. Мысль стремится отвлечься от этого скучного занятия. Цель медитации — заметить их, отпустить и мягко вернуть внимание к дыханию. Не ругайте себя, не вините себя, будьте вежливы и любите. Столько раз, сколько потребуется, независимо от того, сколько времени это займет, обратите внимание, отпустите и вернитесь к дыханию. В этот момент, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Вы должны понимать, что это именно тренировка внимательности. Поэтому важно не пытаться контролировать или менять свое дыхание, а просто наблюдать за ним на расстоянии. Наблюдайте, как воздух проходит через ваши ноздри и приподнимает грудь и живот. Обратите внимание, что воздух при выдохе теплее, чем при вдохе, и обратите внимание, как воздух касается кончика вашего носа, как он проходит через горло и легкие и как возвращается обратно.
Эта медитация является базовой и универсальной, она хорошо тренирует ум, делает его более восприимчивым, уменьшает автоматические реакции и подготавливает его к другим, более сложным техникам медитации. С ее помощью человек учится уделять больше внимания себе, своим ощущениям, мыслям, возникающим эмоциям, а также осознает связь эмоций и физических процессов.
Со временем, с практикой, вы постепенно придете к пониманию того, что ни один момент никогда не повторяется. Каждый новый вдох и выдох отличается от предыдущего, а каждый момент нашей жизни уникален и невоспроизводим. Такие, казалось бы, простые приемы способны не только успокоить и тренировать ваш разум, но и изменить восприятие мира.
- Хотите связаться со мной?
