Я обращаю ваше внимание на следующие советы для построения более зрелых отношений с партнером:
- Активное слушание. В следующий раз, когда ваш партнер сделает саркастический комментарий или будет явно расстроен или недоволен вами, сделайте перерыв.
Напомните себе, что выслушать этого человека – единственный способ начать новую модель поведения. Серьезно спросите своего партнера, есть ли у него время поговорить, и обрисуйте процесс того, что происходит между вами: «Я вижу, что ты чувствуешь себя некомфортно со мной, и я хочу знать, что ты чувствуешь. Затем слушайте все, что он говорит. Каждый раз» слово он сказал. Постарайтесь отключить защитные мысли и сосредоточить все свое внимание на том, что он говорит. Ваша цель на этом этапе — понять точку зрения вашего партнера.
Помните, понимание не означает, что все, что они говорят, правильно или неправильно, оно просто означает, что у них есть точка зрения, и ваша задача — понять их точку зрения.
- Отразите то, что вы услышали, без осуждения: сообщите то, что вы услышали, как можно проще, даже если вы не согласны с этим или даже если у вас есть множество причин, почему они неправы. Это может выглядеть примерно так: «Я слышу, что ты злишься, чувствуешь себя одиноким и ненужным».
- Реальная ответственность: люди слишком усложняют критический шаг признания статус-кво. Однако вам не обязательно брать на себя ответственность за то, во что вы не верите, и вам даже не обязательно всегда извиняться, чтобы ваш партнер почувствовал себя лучше. Вам нужно найти что-то в словах вашего партнера, что вы можете подтвердить, понять или извиниться за это. Это может выглядеть примерно так: «Я понимаю, как тебе одиноко и как я расстроен», или «Я понимаю, как тебе грустно и как мое поведение охладило наши отношения и сдержало нас», или «Мне очень жаль и Я определенно вижу, как мое поведение привело к недооценке вашего внимания и заставило вас чувствовать себя обиженным и плохим по отношению к себе» или просто: «Я вижу, как вы расстроены, и хочу вам помочь».
- Подтвердите, насколько вы открыты и заинтересованы в точке зрения вашего партнера: дайте партнеру понять, насколько важно для вас услышать, как он вас видит. Используйте этот момент, чтобы дать понять партнеру, что вы хотите изменить привычку нападать друг на друга и вместо этого провести более глубокий разговор об источнике боли для них обоих. Указывает на то, что вы постараетесь более зрело задавать вопросы и более зрело слушать.
- Освободите место для своих чувств и пока отложите этот разговор. Если вы начнете говорить о своих чувствах сразу после «невмешательства», это может показаться неискренним: вы как будто отказываетесь от только что принятой на себя ответственности.
Однако подумайте об этом. Сядьте спокойно и мысленно подумайте или напишите о том, какие чувства вызвало у вас это взаимодействие. Как вы себя чувствуете? Вернитесь к своему списку обид и посмотрите, как эти чувства связаны с более серьезными проблемами между вами.
В какой-то момент попросите партнера провести еще один ответственный разговор, в котором вы сможете поделиться своими чувствами. Если ваш партнер отвечает, не начав разговора, посмотрите, готов ли ваш близкий человек выслушать его без осуждения.
Хорошего дня!
Жду вашей консультации по телефону через WhatsApp. +7 901 361 27 51
- Хотите связаться со мной?
