Выражение чувств начинается с осознания и понимания своих текущих эмоций. Важно понять, что именно вызывает эти чувства.
В этой статье мы покажем вам несколько шагов, которые помогут вам лучше понять свои чувства. В следующей статье мы обсудим, как научиться выражать свои чувства другим.
Если вы понимаете природу возникающего чувства, вам остается только правильно о нем рассказать, то есть выразить свои чувства другому человеку.
Зачастую невыраженные чувства становятся источником обиды, которая копится внутри нас в течение длительного периода времени. Это, в свою очередь, может привести к тревоге, неудовлетворенности и даже депрессии. В некоторых случаях эта эмоция проявляется в виде психосоматического заболевания. Кроме того, ваши отношения с другими людьми могут стать натянутыми. Однако если вы научитесь понимать и выражать свои чувства, особенно близким, это поможет вам лучше понять себя. В свою очередь, это окажет положительное влияние на ваше физическое и эмоциональное состояние.
Давайте рассмотрим шаги, которые помогут вам разобраться в своих чувствах:
1. Осознайте свои чувства. Прежде чем начинать какое-либо дело или разговор, важно признать и принять свои чувства. Чувствовать тревогу, смущение или дискомфорт – это нормально. Позвольте себе почувствовать эти эмоции. Психология человека сложна, и чтобы лучше понимать свои чувства и чувства других, необходимо научиться с ними взаимодействовать.
Как только вы осознаете эту эмоцию и связанное с ней состояние, скажите себе: «Да, я чувствую это прямо сейчас, и это нормально в данный момент. Например, на первом свидании, на собеседовании или на собеседовании». Большая группа Волноваться перед выступлением перед аудиторией вполне естественно.
Если вы испытываете тревогу из-за ситуации, которая не происходит сейчас, но произошла в прошлом или вероятность ее возникновения мала, вам следует обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам понять, что с вами происходит.
2. Отслеживайте реакцию своего тела на то, как вы себя чувствуете. Каждая эмоция соответствует определенному состоянию. Например, когда вы напуганы, вы потеете; когда вам стыдно, вы краснеете. Если вы злитесь, ваше сердце бьется быстрее. Наблюдайте за реакцией своего тела, чтобы узнать, что вызывает ваше состояние. Если вам трудно определить, что вы чувствуете, попробуйте расслабиться и изучить свое состояние, задав себе следующие вопросы: «Что я чувствую сейчас? Что является причиной этого?»
3. Разберитесь со списком чувств. Чтобы научиться точнее выражать свои чувства, познакомьтесь с различными выражениями. Вместо того чтобы просто говорить «Мне плохо» или «Мне хорошо», вы можете использовать более конкретные названия своих чувств, например «Мне грустно» или «Я чувствую себя счастливым». Это поможет окружающим лучше понять ваше эмоциональное состояние.
4. Задавайте себе вопросы о том, как вы себя чувствуете. Вопросы помогают нам понять, что вызывает возникновение определенного эмоционального состояния, более длительного чувства, называемого чувством.
Например: «Мне грустно. Почему?» Потому что человек не позвонил. В этом случае можно использовать модель когнитивной терапии ABC-анализа. (См рисунок).
5. Отделяйте первичные эмоции от вторичных. Иногда мы можем испытывать несколько эмоций одновременно. Например, вы можете быть расстроены тем, что ваш парень не позвонил вам, но в то же время вы можете злиться на него. Этот комплекс эмоций можно разделить на первичные и вторичные.
Первичная эмоция – это эмоция, которая возникает первой в отношении ситуации. Вторичные эмоции являются результатом первичных эмоций. Например, если вы поссорились со своим партнером, вы можете сначала рассердиться, а затем начать беспокоиться, что можете потерять с ним отношения.
Поняв свои сложные эмоции и чувства, вы сможете лучше понять себя и ситуацию.
Рекомендую прочитать и разобраться в других моих статьях:
Принципы осознанной жизни!
Самооценка! Факторы формирования самооценки. Рекомендации по развитию здоровой самооценки.
Биохимия влюбленности – что дальше? ! Гормоны любви и их функции.
Береги себя. 10 главных советов по повседневной жизни, которые помогут вам оставаться находчивыми.
Личная эмоциональная стабильность. Алгоритмы принятия полезных мер в ответ на страх.
Счастье в каждом дне. Кто или что делает вас счастливым?!
Включаем состояние «Я есть». Практика осознанности.
Эмоции, механизмы их действия, влияние и выражение.
С теплом и заботой, Ваш экотерапевт!
запишитесь на консультацию по телефону +79046144108 (telegram, WhatsApp). Или через раздел консультаций вашей личной страницы на форуме —>Зарегистрироваться
- Хотите связаться со мной?
