Каждый из нас сталкивается с неопределенными временами. Выбираем ли мы между карьерой и семьей или боремся с постоянной внутренней неудовлетворенностью, нередко возникает ощущение, что наша жизнь идет по неправильному пути. Мы можем проводить много времени, работая и достигая целей, но не чувствуя себя удовлетворенными или счастливыми. Ключевой причиной этого может быть отсутствие ясности в отношении личных ценностей.
Почему важно ориентироваться на ценности
Ценности действуют как компас, помогая вам принимать решения, расставлять приоритеты и расти. Например, предположим, что вы планируете встретиться с другом, но в последнюю минуту ваш возлюбленный приглашает вас на свидание. Или, может быть, вы получили повышение и хотите узнать, как использовать свой бонус. Возможно, у вашего ребенка тяжелый день, и вы разрываетесь между вниманием к нему и выполнением важного отчета по работе. Эта ситуация ставит нас перед выбором, и именно наши ценности помогают нам сделать выбор.
Что такое ценности?
Ценности — это основополагающие принципы, которые определяют, кем мы стремимся быть. Они облегчают принятие решений и адаптацию к изменениям. Когда человек понимает свои ценности, он может оценивать свои действия и действия с точки зрения своих личных приоритетов, значительно снижая стресс и улучшая качество своей жизни.
Ценности могут быть:
- Терминал — идеальное состояние, к которому мы стремимся, такое как здоровье, безопасность и стабильность.
- Инструментальный – связан с таким поведением, как честность, ответственность, трудолюбие.
В чем разница между целями и ценностями?
Ценности – это не конкретные цели, а наше поведение и отношение к жизни.
Ценности всегда с нами, их нельзя «достичь» как цели. Например, ценность творчества не может быть однажды достигнута, а затем забыта. Даже если вы нарисуете картинку, это не значит, что творчество закончено. Поэтому ценности лучше всего выражать как действия, нечто постоянное. Например, значение может быть «творческим”.
Цель — это то, что вы хотите получить, выполнить, достичь или сделать — определенный момент в будущем. Например, это может быть получение хорошей работы, заработок определенной суммы денег, приобретение нового навыка, завершение проекта в срок, покупка дома, похудение и т д. Некоторые цели описывают, как вы хотите себя чувствовать. Они называются «эмоциональными целями». Эмоциональные цели могут включать желание большего счастья, уверенности или чувства собственного достоинства или, например, желание уменьшить тревогу, стыд, чувство вины и т д
Другими словами, цели — это конкретные достижения, к которым вы стремитесь, а ценности — это качества и принципы, которые вы воплощаете в своих действиях. Цели можно достигать и ставить перед собой новые цели, но ценности всегда остаются с вами и помогают выбрать правильные цели.
Кстати, можно формировать цели и ценности для конкретных сфер жизни. То есть для разных областей или частей нашей жизни. Такие как работа, учеба, семья, друзья, здоровье, отдых, духовность, воспитание детей, брак и т д. Часто бывает полезно сначала выбрать область жизни, прежде чем приступать к ценностям и целям в этой области.
Шаг 1. Техники выявления ценностей
Итак, первый шаг — определить наши основные ценности, и я попытаюсь дать некоторые, которые, на мой взгляд, являются самыми простыми и даже в некоторой степени творческими, но в то же время эффективными методами, которые я использую в своей практике. Для лучшего результата лучше всего сделать это в письменной форме.
Совет 1: Вспомните свои самые счастливые моменты.
Что ты делаешь?
- Вспомните конкретные моменты, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми и довольными. Например, вы можете побыть на природе, погулять с друзьями, почитать интересную книгу, заняться любимым хобби, путешествовать или просто провести время с близкими людьми.
- Запишите все подробности этих моментов, включая действия, которые вы совершали. Это поможет вам понять, что именно приносит вам счастье.
Кто рядом?
- Помните о людях, которые всегда с вами. Эти люди могут быть друзьями, членами семьи, коллегами или даже знакомыми.
- Запишите имена этих людей и подумайте, как их присутствие влияет на ваше счастье. Возможно, именно их поддержка, забота или общение сыграли большую роль в вашем эмоциональном состоянии.
Что делает вас счастливым?
- Узнайте ключевые факторы, которые способствуют вашему счастью. Это может быть свобода, которую вы ощущаете, поддержка близких, чувство завершенности, безопасности или просто радость присутствия в данный момент.
- Подумайте, как эти факторы связаны с вашими ценностями и что они могут рассказать вам о том, что для вас действительно важно.
Совет 2: Вспомните моменты, которые заставили вас гордиться собой.
Чем вы гордитесь?
- Вспомните конкретное достижение или поступок, которым вы гордитесь. Это может быть успех на работе, помощь кому-то в беде, завершение сложного проекта или достижение личной цели.
- Запишите эти моменты и подумайте, почему вы ими гордитесь. Что для вас действительно важно в таких ситуациях?
Кто разделяет вашу гордость?
- Вспомните тех, кто был рядом и разделил с вами эти гордые моменты. Эти люди могут быть коллегами, друзьями, членами семьи или даже наставниками.
- Запишите имена этих людей и подумайте, как их поддержка и признание влияют на ваше чувство гордости. Возможно, их одобрение особенно важно для вас.
Чем еще вы гордитесь?
- Определите ключевые качества или усилия, которые способствовали вашему достижению. Это может быть настойчивость, трудолюбие, ответственность, креативность или навыки решения проблем.
- Подумайте о том, как эти качества связаны с вашими ценностями и как они помогают вам в повседневной жизни.
Совет 3: Вспомните моменты, когда вы были наиболее счастливы и довольны.
Какая потребность или желание удовлетворяется?
- Вспомните времена, когда вы чувствовали себя наиболее довольными и счастливыми. Подумайте, какие потребности или желания были удовлетворены в этих ситуациях. Это может быть чувство выполненного долга после завершения важного проекта, достижения личной цели или просто чувство внутреннего покоя.
- Запишите эти моменты и подумайте, что делает их такими особенными для вас.
Что приносит вам смысл и радость?
- Определите ключевые элементы, которые приносят вам радость и удовлетворение. Это может быть осознание того, что вы сделали что-то полезное для других, ощущение личностного роста или просто удовольствие от процесса.
- Подумайте о том, как эти элементы связаны с вашими ценностями и как они могут помочь вам лучше понять, что для вас действительно важно.
Совет 4: Вдохновляйтесь опытом других людей.
Подумайте о трех-шести людях, которыми вы восхищаетесь.
- Помните о тех, кто подает вам пример. Эти люди могут быть членами семьи, друзьями, коллегами, наставниками или даже знаменитостями.
- Запишите их имена и подумайте, какое поведение или характеристики им нравятся, а вы восхищаетесь ими.
Запишите их и подумайте, какие ценности они воплощают.
- Определите ключевые качества и ценности, которые вы видите в этих людях. Это может быть доброта, честность, настойчивость, креативность или чувство юмора.
- Подумайте, чем эти ценности могут быть важны для вас и как они могут помочь вам в повседневной жизни.
Совет 5: Интервью Познеру.
Представьте, что у вас берут интервью о вашей жизни.
- Представьте, что вы известный человек, добившийся всего, чего хотите, и вас приглашают принять участие в интервью, чтобы рассказать о своей жизни. Это упражнение поможет вам взглянуть на свою жизнь со стороны и лучше понять свои ценности.
Какой ты человек?
- Подумайте о том, каким человеком вы были на протяжении всей своей жизни. Какие качества и черты характера для вас наиболее важны? Что вы цените больше всего?
Как вы принимаете важные решения?
- Вспомните моменты, когда вы принимали важные решения. Какими ценностями вы руководствуетесь в таких ситуациях? Как определить, что для вас действительно важно?
Как вы справляетесь с трудностями?
- Подумайте о том, как вы справляетесь с трудностями и преодолеваете препятствия. Какие ценности и качества помогают вам в таких ситуациях? Что помогает вам оставаться сильным и выносливым?
Шаг 2. Листинг и сортировка значений
После выполнения всех упражнений выделите в ответах наиболее часто встречающиеся ключевые слова и выражения. Это поможет вам определить свои основные ценности.
Теперь нам нужно подтвердить, действительно ли это важно для вас. Это можно сделать, задав себе следующие вопросы
- Они заставляют вас чувствовать себя хорошо?
- Вы гордитесь своими ценностями?
- Готовы ли вы познакомить их с другими?
Если вы ответили «да», то поздравляю, это ваши ценности на данный момент. Их может быть несколько, а может быть и много, поэтому давайте сузим это число до среднего примерно 10 значений
Если у вас окажется слишком много ценных предметов, вы можете сделать следующее:
- Сравните первые два значения.
- Посмотрите на первые две ценности в списке и спросите себя: «Если бы я мог удовлетворить только одну из них, какую бы я выбрал?» Возможно, будет полезно представить конкретную ситуацию, в которой вам пришлось сделать этот выбор.
- Например, если ваши две главные ценности — «семья» и «карьера», представьте себе ситуацию, когда вам пришлось выбирать между важным семейным событием и возможностью карьерного роста. Что для вас сейчас важнее?
- Найдите пересечение между значениями.
- Посмотрите, очень ли ваши ценности схожи или пересекаются. Возможно, некоторые из них можно объединить в средние.
- Например, если в вашем списке есть ценности «честность» и «открытость», вы можете объединить их в более широкое значение, например «искренность». Это поможет сократить список и сделать его более управляемым. Или, если у вас есть ценности «Обучение» и «Личностный рост», их можно объединить в одну ценность «Непрерывное развитие”.
Используя эти методы, вы можете сократить свой список ценностей и сделать его более целенаправленным. Это поможет вам лучше понять свои приоритеты и принять более обоснованные решения.
Шаг 3. Обратите внимание на действие
После того, как вы определите свои ценности, следующим шагом будет постановка целей. В каждой сфере вашей жизни (работа, семья, друзья) найдите свои основные ценности. Вы можете ограничиться 2-3 основными ценностями для данной области. Вообще говоря, чем меньше, тем лучше. Давайте рассмотрим пример: предположим, вы выбрали семейную сферу и определили главную ценность любви: относитесь к себе или другим с любовью и поставьте своей целью построение крепкой семьи. В этом случае ценностное действие может быть следующим:
- Каждый день спрашивайте своего партнера или детей, как прошел их день, и внимательно слушайте их истории.
- Организуйте еженедельный семейный ужин, на котором каждый сможет поделиться своими мыслями и чувствами.
- Всегда говорите своим близким, почему вы их цените и любите, и благодарите их за помощь и поддержку.
Видите, как это работает? Ценностная деятельность весьма специфична теперь ваша очередь. Следуйте своим ценностям, сферам жизни и целям и делайте то же самое.
- Хотите связаться со мной?
