Когда трудно понять свои эмоции (чувства). Как узнать, какие эмоции (чувства) вы на самом деле испытываете?
Я предлагаю простую таблицу, которая поможет вам понять, что вы на самом деле чувствуете.
Проще говоря, чтобы понять, как вы себя чувствуете в конкретной ситуации, проанализируйте, что вы думаете об этой ситуации? Что вы думаете? Что вы думаете об этом?
Я представляю вам пошаговый подход к анализу эмоций:
Шаг 1: Опишите ситуацию. Сначала возникает ситуация (например, «Я получил текстовое сообщение», «Начался дождь», «Мой начальник был груб»)
Шаг 2: Вспомните свои мысли. Что вы думаете об этой ситуации? Мысли – Вы как-то оценили ситуацию, о чем-то подумали. Например: «Он облажался», то есть вы считаете, что его поведение или действие «облажались», или «Они не должны были так со мной обращаться», или «Какая отличная идея!»
Шаг 3. Только на 3 этапе появляются эмоции: радость, гнев, злоба, обида, жалость, …
Шаг 4. Оцените свою реакцию: как бы вы поступили в этой ситуации: накричали бы в ответ, разозлились и ушли
Вы пишете о гневе и обиде. Это своего рода «вариации» одной и той же базовой эмоции — агрессии. Только каждая базовая эмоция имеет свое собственное проявление: от легкой обиды и негодования до агрессивного поведения.
4) Ваша реакция на ситуацию: отвечайте, будьте счастливы, злитесь, уходите
Вот простой план анализа и обработки эмоций:
Ситуация – Оценка (Мысли) – Эмоции (Чувства) – Реакция (Действия)
Давайте рассмотрим эту диаграмму на примере конкретной ситуации. Например, вы собирались прогуляться по улице со своим близким другом, но начался дождь.
Вариант 1
Шаг 1. Ситуация: Начинается дождь.
Шаг 2. Мысли: «Этот дождь снова испортил все мои планы!»
Шаг 3. Эмоции: Раздражение, гнев.
Шаг 4. Действие: Я остался дома один.
Теперь давайте проанализируем другую версию той же ситуации, но если мы изменим ход мыслей:
Шаг 1. Ситуация: Начинается дождь
Шаг 2: Мысль: «Какая жалость, идет дождь. Придется изменить планы
Шаг 3. Эмоция: Немного разочарован.
Шаг 4. Действие: Пригласить друзей к себе домой. Мы очень приятно провели время вместе.
Как видите, первая и вторая ситуации идентичны, но эмоции и поведение разные. В чем разница?
Главное отличие — это процесс мышления о ситуации. Мысли — это когнитивные оценки ситуаций. Иногда наши мысли проносятся так быстро, что мы даже не успеваем их заметить. Анализ с использованием этого протокола поможет вам понять свои эмоции и понять, что вы на самом деле чувствуете.
Что влияет на формирование этих мыслей — это отдельная тема для обсуждения с психологом.
Еще одна причина для самоанализа эмоций — когда эмоции и мысли несовместимы, то есть не соответствуют друг другу.
С помощью компетентного психолога вы сможете разобраться в своих чувствах и узнать, почему они возникают.
Чтобы записаться на персональную консультацию, позвоните по телефону WA +79056729345 или отправьте личное сообщение.
- Хотите связаться со мной?
