В недавней статье мы обсудили, что такое травма отвержения, как она развивается и какие последствия она может иметь в жизни человека. Сегодня мы поговорим о том, как можно помочь себе, если в детстве вы получили подобную травму. Стоит отметить: все эти предложения носят поддерживающий характер. Психологи решают травму отвержения посредством индивидуальной терапии. Процесс протекает медленно, поскольку «отголоски» травмы появляются во всех аспектах жизни человека и требуют разработки и внедрения новых поведенческих стратегий. Итак, что вы можете сделать сами?
- Работайте с эмоциональным интеллектом
Каждый может это сделать. Существует много информации по этой теме. Главное, на чем следует сосредоточиться, — это научиться распознавать собственные эмоции. Вы можете начать с самого малого: скачайте круг эмоций (его можно найти повсюду в Интернете) и перемещайтесь по нему, обращаясь к нему несколько раз в течение дня. Также всегда задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
- Обратите внимание на физическую работоспособность
Поскольку люди, пережившие травму отвержения, сильно подавляют эмоции, они не всегда могут начать осознавать, что они чувствуют, даже если перед ними лежит шпаргалка. Итак, в любой ситуации, которая предполагает какую-то эмоциональную реакцию (но не вызывает), вы можете прислушаться к тому, что чувствует ваше тело. Любая «базовая» эмоция будет выражаться в теле, ведь эмоции – это не просто психологическое явление, эмоции тесно связаны с нашим телом через нервную и гормональную системы.
Например, произошел конфликт или нарушение границ и ваши попытки проявить эмоции – остаются без внимания. Выключите свой мозг и обратите внимание, где ваше тело напряжено. Например, горло часто сжимается, когда гнев не выражен. Анализировать свои ощущения можно и в обычном, спокойном состоянии, полностью расслабив тело. У людей, которые подавляют свои эмоции, много ловушек. Найти и удалить их можно самостоятельно, используя техники релаксации.
- Научитесь удовлетворять свои эмоциональные потребности
Часто люди, страдающие от травмы отвержения, пытаются найти кого-то, кто сможет удовлетворить все их потребности – принятие, любовь, безопасность и т д. Неудивительно – именно так человек бессознательно ищет родительскую фигуру. Потому что его родители не удовлетворяли всем этим потребностям. Поэтому одному человеку осуществить все это просто невозможно. Почему? Можно было бы сказать: примите и удовлетворите эти потребности сами – но в данном случае этот совет сработает не сразу.
Человеку, страдающему от травмы отвержения (или его отсутствия), в любой ситуации необходимо на кого-то положиться: но не на одного человека, а на разных людей. И это не только люди. Залатать «дыры» в своем сердце можно понемногу: кому-то потребуется поддержка друзей, кому-то любовь партнера, кому-то поможет в творчестве и самовыражении, кому-то поможет пушистый питомец. Важно научиться брать понемногу отсюда и оттуда, а не ожидать, что кто-то отдаст все сам.
Эти основные рекомендации являются отличным дополнением к лечению. С помощью специалиста человек может решить все важные проблемы, связанные с травмой отторжения, но многое зависит от него самого. С помощью приведенных выше советов вы уже можете начать строить новую, свободную от травм жизнь. Какие еще советы по самореализации вы могли бы добавить в этот список?
- Хотите связаться со мной?
