Знаете, как страшно видеть близкого человека, задыхающегося от паники? Когда его трясет, когда он не может дышать, когда его глаза полны безумного страха.. а ты стоишь рядом с ним и не знаешь, что делать. Как я могу помочь? Что я могу сказать? Что схватить?
Сегодня мы поговорим о том, как действовать в такие моменты. Без паники, все четко и по делу.
Первое и самое важное: панические атаки не смертельны. Да, это выглядит жутковато. Да, этому человеку действительно плохо. Но это пройдет. Это обязательно пройдет.
Что делать в этот момент:
- оставаться в тесном контакте
- Спокойный, не шумный
- Говорите тихим, ровным голосом
- Не делайте резких движений
- Просто будь поддержкой
- помоги мне дышать
- «Дышим вместе”
- Медленно вдохните 4 раза
- Задержка 2 раза
- Выдохните 4 раза
- Никакого фанатизма и насилия!
- Произнесите простые фразы:
- «Я близко”
- «Это пройдет”
- «Вы в безопасности”
- «Дыши со мной”
Чего категорически нельзя делать:
- “Успокоиться!”
- «Ничего страшного не произошло!”
- “не унывать!”
- “Вы с ума сошли?”
Это только разжигает панику. Человеку и так плохо, не надо его унижать.
Практические действия:
- Найдите тихое место
- держаться подальше от толпы
- где я могу сесть
- где свежий воздух
- Включите «Землю”:
- Попросите его назвать 5 вещей, которые он видел
- 4 вещи, которые он может потрогать
- Он услышал 3 звука
- 2 аромата
- 1 вкус
- обеспечить водой
- глоток
- нет газа
- комнатная температура
- Помогите мне сосредоточиться на простых вещах:
- гладкий рабочий стол
- узор на обоях
- ткани для одежды
- что-нибудь осязаемое и реальное
После атаки:
- Не допрашивай
- Не требуйте объяснений
- Дайте себе время восстановиться
- Просто оставайся рядом
Помните: человек может стыдиться своего состояния. То, что он показывает, что все в порядке, не делает его «сумасшедшим» или «слабым”.
Что можно сказать после:
- «Ты проделал большую работу, ты сделал это”
- «Хочешь поговорить?”
- — Может, тебе что-нибудь нужно?”
- «Я всегда был там”
Еще один важный момент случился после нападения. Знаешь, что чувствуют многие люди? Так устал. Это как пробежать марафон. Это не имеет значения! Организм только что пережил колоссальный стресс.
Еще одна важная вещь – создайте «чемоданчик сигнализации». Звучит странно? Но это помогает! Это может быть:
бутылка воды
- Успокаивающие капли (если прописал врач)
- маленькие мягкие игрушки
- любимая конфета
- Наушники воспроизводят расслабляющую музыку
Простые вещи могут создать ощущение безопасности и контроля.
И еще один важный момент: берегите себя. Увидеть, как у близкого человека паническая атака, может быть сложно. Не забудьте восстановить.
- Хотите связаться со мной?
