Если вы хотите, чтобы вы контролировали свои эмоции, а не мысли, вам следует научиться бороться с негативными убеждениями. Давайте обсудим некоторые способы уменьшить негативные убеждения о себе и начать развивать более здоровые убеждения.
Вера является продуктом жизненного опыта, и люди часто находят подтверждение этому на практике, тем самым укрепляя свою уверенность в своей вере. Задача состоит в том, чтобы научиться взаимодействовать с привычными мыслями по-новому, подвергать их сомнению и постепенно начинать действовать по-другому.
Стоит отметить, что разрушить старую систему непросто, поскольку она существовала и прекрасно работала в течение многих лет; Поэтому стоит набраться терпения и регулярно работать над созданием новой системы, даже если поначалу возникают сомнения.
Чтобы уменьшить негативное представление о себе, сначала определите свои основные убеждения. Это часто проходит красной нитью через многие жизненные ситуации. Например, если человек обеспокоен своей привлекательностью, то самым глубоким убеждением может быть «Я непривлекателен», если он часто испытывает чувство вины и стыда, то самым глубоким убеждением может быть «Я плохой человек» и так далее. Чтобы найти глубинные убеждения, вы можете вести специальный журнал, называемый журналом SMER или ABC, который вы можете анализировать, чтобы найти самые основные повторяющиеся темы (подробнее об этом можно прочитать в статье «Станьте своим собственным психологом: как вести журнал SMER.
Далее вам необходимо перечислить ряд причин, оправдывающих это убеждение. Выделены наиболее веские доказательства.
Затем проанализируйте список доказательств на предмет следующих ошибок:
- Они рассматривают свое состояние как доказательство (например, они называют себя ленивыми или никчемными из-за болезни, которая истощила их физически, или из-за плохого здоровья);
- Вера в то, что человек должен преодолевать трудности самостоятельно, без помощи других, и если это не удается, то он считает себя неудачником;
- чрезмерное подчеркивание ошибок и неудач, как будто они являются единственной характеристикой человека, и склонность быть жестким и нетерпимым к себе;
- Смешение личных характеристик с нежелательными качествами. Например, если вы тщательно и медленно обдумываете все, что делаете, вас можно считать медленно думающим; или если всем нравится комедия, а вам нравится драма, вы думаете, что вы недостаточно хороши;
- Сравнение себя с другими, поиск доказательств того, что с вами что-то не так, а не просто того, что вы другой;
- Примите то, что думают о вас другие, и примите это как истину;
- Ищите причину проблем других людей в себе;
- Вера в то, что жизненные обстоятельства и события могут формировать характер человека;
- Убеждение, что несоответствие культурным или религиозным нормам или непринадлежность к определенной группе делает человека плохим;
- Используйте эмоциональное мышление, которое заключается в принятии своих чувств за истину. Например, если человек чувствует себя никчемным, то он считает, что он никчемный.
Если в списке доказательств имеются такие ошибки, стоит их выявить и переформулировать так, чтобы многие основания для оправдания исчезли и негативное воздействие было уменьшено.
Следующий шаг — поиск дополнительной информации, которая была упущена из виду, информации, которая часто воспринимается как должное и не ценится. Например, успешные отношения, хорошо выполненная работа, медаль, полученная за спортивное достижение, или некоторые хорошие качества и навыки, которые менее известны, могут остаться незамеченными. Часто это трудно заметить самостоятельно, поэтому вы можете поговорить с другом и изучить этот вопрос с психологом.
После этого стоит сравнить доводы за и против убеждения и найти здоровую золотую середину, которая перефразирует негативное убеждение в более реалистичное и полезное для человека.
Работа с глубокими убеждениями похожа на проведение детективного расследования, где важна каждая деталь и полная картина собранных доказательств. Если подойти к этому как к сложной, но увлекательной задаче и заручиться поддержкой экспертов, все станет намного проще.
После того, как эта когнитивная работа завершена, история не заканчивается. Чтобы ваше новое убеждение укоренилось, вам необходимо включить его в свою повседневную жизнь, а это значит, что вам нужно начать предпринимать другие действия. В следующей статье мы рассмотрим этот вопрос более подробно.
Уважаемые читатели, поделитесь своим мнением: могут ли взрослые люди изменить свои убеждения о себе? Что для этого нужно сделать и какие типичные ошибки совершаются?
чтобы записаться на персональную консультацию, отправьте мне сообщение по адресу https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по телефону +79247134881.
- Хотите связаться со мной?
