Многие люди имеют проблемы с самооценкой и задаются вопросом: «Как мне повысить свою самооценку?» Было бы точнее и точнее сформулировать его так: «Как нам развить и укрепить здоровую самооценку?» Этот материал знакомит с простыми, понятными правилами и полезными психологическими приемами.
Я не буду вдаваться в подробности о признаках низкой и нездоровой самооценки. Если вы открыли этот документ, то наверняка поняли, что что-то не так. И, что немаловажно, пришло время что-то с этим делать. Если вы этого не сделаете, вы проживете всю жизнь в сомнениях, самоисследовании и вечном недовольстве.
Самооценка – это субъективная оценка человеком своей ценности. Самооценка – это то, как человек оценивает себя в обществе, на фоне других людей и в сравнении с другими людьми. Оно может включать такие убеждения, как «Я никчемный» и «Я никому не нравлюсь». Также могут быть включены эмоциональные состояния, такие как отчаяние, стыд и гордость.
Вот несколько основных правил, которые помогут вам построить и укрепить свою самооценку:
1) Я не выношу категоричных или однозначных суждений о себе и своих действиях
Всегда старайтесь нарисовать полную картину себя и избегайте крайностей.
2) Отслеживайте достижения и результаты
Запишите их, чаще напоминайте себе и поощряйте себя.
3) Визуализируйте свои сильные и слабые стороны
Примите все внутри себя. Использование большего количества положительных сторон и дополнение чем-то отрицательных не увеличит их значимость.
4) Берегите себя и выбирайте себя и свой комфорт
Чаще общайтесь с дружелюбными людьми, располагайтесь в удобном месте и концентрируйтесь на хорошем.
5) Устанавливайте и защищайте границы
Знайте свои границы и не позволяйте никому их нарушать.
6) Выбирайте себя
Сосредоточьтесь на своих приоритетах и помните о своем самоуважении.
7) Действуйте и хвалите себя за результаты
Не увязайте в прошлых ошибках и неудачах, двигайтесь вперед. Отслеживайте свой рост и динамику.
Вот 5 упражнений, которые вы можете выполнять в любое время, чтобы поддержать себя
1) 10 положительных качеств
Составьте список из 10 (или более) положительных качеств, на которые вы всегда можете рассчитывать и которые всегда вам помогут.
Чаще держите этот список перед собой и чаще используйте в себе эти качества.
2) 10 минус
Составьте список своих недостатков, слабостей и того, что вам не нравится. Рядом с каждой чертой характера напишите ее положительные стороны, а также напишите способы преодоления этой черты. Например, вы не любите готовить и не умеете готовить, но зарабатываете достаточно денег и можете заказывать еду на дом.
3) «Люблю и принимаю»
Напишите письмо в свободной форме самому себе. Важно следовать главной линии: «Я люблю и принимаю в себе все». Будьте добры к себе и поддерживайте себя.
4) «Ты можешь»
Слов недостаточно. Важно принять меры и сохранить положительный опыт.
Очень важно каждый день бросать себе вызов. Можно начать с небольших шагов и увеличивать нагрузку. Это может быть связано с личными делами, работой, творчеством и т д.
Важно посмотреть и отметить для себя, что вы можете это сделать, вы можете это сделать. Это поможет вам больше доверять себе и повысит уверенность в себе. Есть и видимые результаты.
5) Отслеживайте свои мысли
Отслеживайте свои мысли. Как только появится мысль, относящаяся к тому, что с вами что-то не так, что все плохо и т д., сразу осознайте, что вы не признали эту мысль. Затем переформулируйте его как нейтральный или позитивный.
Вы можете пройти мой онлайн-курс «Здоровая самооценка» в любое время. В нем содержится четкий алгоритм действий и упражнений, практик, которыми нужно заниматься.
Усилия по повышению вашей самооценки находятся в ваших руках. Все доступно, главное сосредоточиться на этом.
онлайн-курс «Здоровая самооценка» https://verabokarevaocenka.accelsite.io/
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, тренер
Консультация: WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12/verabo.ru
- Хотите связаться со мной?
