Мы все время от времени терпим неудачи, переживаем потери и разочарования, делаем выбор, которым не гордимся, чувствуем разочарование и растерянность. Иногда мы видим своих близких в таком состоянии. Как вы можете их поддержать?
1️⃣ Будьте рядом
Первое, что вы можете сделать, — это не делать, а быть. Смотрите на ситуацию такой, какая она есть, не пытаясь ее изменить.
Это сообщение можно передать разными способами. Прикасайтесь, садитесь поближе и не отвлекайтесь на телефоны и другие вещи. Отражайте то, что вы видите. Возьмите на себя инициативу поделиться с вами например:
– Ты чувствуешь себя немного плохо сегодня скажи мне, что произошло
Возможно, этот человек никогда не скажет вам, что с ним не так, но ваше присутствие и внимание дадут ему шанс почувствовать, что он не один, что его видели и готовы выслушать.
2️⃣ Признайте чувства
Распознавать чувства означает видеть и принимать свое текущее состояние, чувства и мысли, не пытаясь их оценить или изменить. В психологии это называется валидацией. Это может звучать примерно так:
– Я вижу, ты в плохом настроении.
– Мне бы тоже было не по себе в такой ситуации
— Да, я слышал — ты хочешь одного, а получается другое.
– Это действительно грустно. К сожалению, это так.
Благодаря вашему вниманию и принятию человек может почувствовать, что его нынешние мысли и чувства верны. Не нужно срочно что-то решать, спешить, меняться, искать, кто виноват и что делать. Чувства легче испытывать, когда их не подавляют и не игнорируют и признают их право на существование. Сила не для сопротивления. Мужчина чувствует, что может быть самим собой с тем, что у него есть. Эти переживания неприятны, но они существуют, их можно заметить, признать, терпеть, и они, естественно, будут заменены каким-то другим опытом.
Признание чувств не означает, что вы будете чувствовать то же самое в этой ситуации. Возможно, вы не понимаете, почему этот человек реагирует именно так, и смотрите на ситуацию совершенно по-другому. Но то, что ты видишь его, держишься рядом, будь готов его выслушать, пытаешься понять – это уже огромная эмоциональная поддержка. Иногда этого достаточно. Через некоторое время человек очнется, соберется с силами и найдет подходящее решение.
3️⃣ Помощь
Возможно, вы уже знаете, что может помочь вашему близкому человеку в трудную минуту. Для кого-то это принести чай или поужинать. Остальные откликнулись на приглашение и пошли вместе. Для некоторых людей важно высказать свое мнение вслух. Те, кто любит обнимашки. Кому-то нужно побыть одному несколько минут и никого не трогать.
Если вы не знаете, как поддержать, просто спросите: «Чем я могу помочь? Что я могу для вас сделать?» Здесь стоит помнить, что этот человек, возможно, не сможет вам ответить. Потом, когда его состояние улучшится, вы сможете поговорить с ним об этом.
🍀Поделитесь, какая поддержка может вам помочь, когда вы чувствуете себя неловко.
Мой Telegram-канал – https://t.me/juliaorlova_psy
Консультация по регистрации – через сообщение в Whatsapp/Telegram +79214100746
- Хотите связаться со мной?
