Как перестать винить себя за свои ошибки?
«Как перестать ругать и осуждать себя за каждую ошибку?
Как мы можем признать, что ошибки — неизбежная часть нашей жизни? – Многие люди задают себе этот вопрос.
Мы используем голос нашего внутреннего критика, чтобы обвинять и наказывать себя. Оно постоянно напоминает нам о наших ошибках и отнимает у нас силы и энергию.
Давайте разберемся, почему это происходит и какие действия помогут смягчить ситуацию.
Самокритика – это здоровое компромиссное чувство собственного достоинства. Негативная самооценка влияет на то, как мы воспринимаем себя и свои жизненные ситуации. Мы испытываем самокритику, когда чувствуем, что негативная самооценка подтверждается определенными ситуациями.
Например, вы можете внутренне полагать, что вы некомпетентны в определенных областях. Вы разговариваете с коллегой, как вдруг он замечает небольшую неточность в вашей речи. Это может спровоцировать появление некомфортных мыслей о собственной некомпетентности, несмотря на то, что момент не очень важен. Такое мышление, в свою очередь, может привести к самокритичным мыслям.
Проблема в том, что самокритика акцентирует внимание на негативных сторонах ситуации и личности. Он действует как фильтр, отфильтровывая все хорошее и усиливая негативное мнение о себе и ситуациях.
В нашем примере вам может быть трудно осознать, что корректировка невелика или что это всего лишь часть ваших более широких знаний в этой области. Самокритика выделит негативный момент и увеличит его значимость в ваших глазах, постоянно его переигрывая.
Плохая новость: самокритика — это привычка. Оно развилось и укоренилось в нашем поведении в ответ на определенные ситуации. Сегодня мы часто действуем по привычке, вместо того чтобы смотреть на ситуации с другой точки зрения.
Хорошая новость: привычки можно изменить! Это требует времени, желания, усилий и регулярности.
Вообще говоря, внутренний критик – это критический оценщик, который ориентируется на раннее детство и не принимает голоса важных взрослых: родителей, бабушек и дедушек, воспитателей, нянь, учителей.
Как разорвать привычный цикл действий?
Мы используем три основных навыка: осведомленность, тестирование реальности и эмпирическая проверка.
1. Сознание.
- Следите за проявлениями самокритики.
- Осознавайте свои эмоции и мысли: что вы говорите себе? как вы себя чувствуете? Оцените интенсивность своих эмоций и то, насколько вы верите своим мыслям (от 0 до 10).
- Проанализируйте их влияние на ваше поведение: к какому непродуктивному поведению привела самокритика?
- Ведение журнала этих ситуаций, мыслей и чувств может помочь вам выявить повторяющиеся модели поведения и понять общие принципы, согласно которым действует ваш внутренний критик.
2. Оцените реальность.
Проверьте, верны ли и адекватны ваши идеи:
- Вы действительно допустили необратимую ошибку или просто рискнули и протестировали один из вариантов своего плана?
- Какие существуют доказательства, подтверждающие справедливость моих критических мыслей?
- Какие идеи показывают, что они ошибочны?
- Поможет ли мне моя самокритика справиться с этой ситуацией?
- Верю ли я, что мой взгляд на себя единственно возможный?
3. Подтверждено личным опытом.
Применяйте новые стратегии в реальной жизни.
Развивайте внутренний голос, который будет сострадательным, заботливым и заботливым.
– Что я могу сделать, чтобы увидеть себя по-новому и относиться к себе с добротой и состраданием к себе?
Еще статьи на эту тему:
Откуда берется внутренний критик?
Если внешняя критика для вас является фактором вашего взгляда на себя
Как воспитать внутренних защитников?
На каждую ситуацию можно посмотреть с разных точек зрения. Подробное обсуждение и закрепление этих стратегий мышления с профессионалом поможет вам поверить в это.
Если ваш внутренний критик неумолим и существенно разрушает вашу жизнь, приглашаю вас на сеанс. Вместе мы поймем причины самокритики и выберем личные стратегии преодоления трудностей, которые помогут развить вашего внутреннего защитника.
Вам нравится эта статья? Будьте щедры на лайки и комментарии!
Не можете справиться со своими эмоциями и жизнью, вам нужна профессиональная поддержка?
Приглашаю вас в свое заботливое и безопасное пространство!
Онлайн встреча 3000 руб. При личной встрече Балашки 3500 руб.
- Хотите связаться со мной?
