Мы живем в мире, где ценятся логика, анализ и рациональное мышление.
«Я устал/боюсь чувствовать, поэтому я выбираю думать» или «Я живу чувствами и не могу понять, почему я так чувствую» — звучит по-разному, но означает одно и то же. Боится просто чувствовать внутри, не анализируя и не объясняя.
Рационализация — это естественный защитный механизм, который помогает нам справляться со сложными эмоциями и ситуациями.
Мы используем логику, чтобы объяснить наши действия и чувства, не исследуя их дальше. Но что происходит, когда рационализация становится препятствием для нашей подлинной жизни, препятствием для ощущения наших истинных потребностей? Что происходит, когда она мешает нам жить полной, эмоционально насыщенной жизнью?
«Я такой — не могу не думать». И в то же время: «Я так устал все время думать, я не могу остановить это в своей голове, я не могу это отпустить». — сказал человек, который привык все контролировать, анализировать каждый вздох, каждый шаг. Неужели мы не можем перестать контролировать себя и перестать рационализировать свои чувства?
Рационализация может проявляться по-разному: мы объясняем свои неудачи внешними обстоятельствами, игнорируем собственную роль, оправдываем токсичные отношения «логическими» аргументами, подавляем гнев и заменяем его анализом ситуации, откладываем принятие важных решений, погружаемся в бесконечный анализ «за» и «против”.
Все это признаки того, что мы избегаем контакта со своими эмоциями.
Но отключение от эмоций — это не выход. Наоборот, это только ухудшает ситуацию. Вместо того, чтобы уйти, подавленные эмоции накапливаются, что приводит к стрессу, депрессии и физическим заболеваниям.
Как научиться чувствовать и преодолеть привычку рационализировать?
1. Будьте осознанны. Первый шаг — признать проблему. Обратите внимание, когда вы склонны анализировать и рационализировать себя и свои чувства. Когда вы начинаете искать оправдания? Когда вы злитесь на кого-то? Или когда вы влюблены? Каких чувств вы избегаете? Возможно, попробуйте вести дневник и записывать случаи, когда вы прибегаете к рационализациям, и отмечать, какие эмоции вы испытываете?
2. Решить эмоциональные проблемы.
Если это негативные эмоции, не пытайтесь «исправить» или «победить» их сразу. Позвольте себе почувствовать их. Гнев, страх, грусть — все это нормальные человеческие эмоции. Позвольте себе испытать их, не осуждая себя за них. Попробуйте назвать эмоции: «Я злюсь», «Мне грустно». Не объясняйте почему, просто скажите это. Простое осознание уже поможет снизить их интенсивность.
3. Методы борьбы с эмоциями. Существует множество методов, которые помогут вам справиться с эмоциями: медитация, дыхательные упражнения, работа с телом, арт-терапия. Найдите то, что подходит именно вам.
Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Где вы чувствуете напряжение? Каково ваше дыхание? Замечание того, как ваши эмоции проявляются физически, может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете.
5. Попросите о помощи. Если вы обнаружили, что вам трудно справиться со своими эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Он или она наверняка поможет вам решить проблему.
✅Переход от рациональности к чувствительности не достигается в одночасье, а является постепенным процессом самосовершенствования, требующим терпения и настойчивости. Но конечный результат того стоит: у вас будет более полная, богатая, более настоящая жизнь, полная искренних чувств и глубокого понимания себя.
🔹️Приветствую всех, кто следит за моим креативным каналом. Приветствую новых подписчиков.
- Хотите связаться со мной?
