Беспокоенность и погруженность в бесконечные мысли свойственны некоторым людям. Может быть, вам знакомо это чувство, когда надо сделать что-то важное, а ты не спишь, не живешь нормально, а просто представляешь, как все пойдет, что может пойти не так, как будет сложно, и вдруг что-то произойдет.
Вообще, когда что-то произойдет, оглядываясь назад, вы подумаете, что не нужно было слишком сильно давить на себя, и даже десятая часть того, о чем вы беспокоились, не произошла. Но тем не менее при новой возможности вы снова решаете напрячься и накалить ситуацию.
Существует несколько типов тревожных размышлений: размышления о прошлом, беспокойство о будущем, чрезмерный анализ решений и размышления о социальной тревоге.
Есть ли способ преодолеть чрезмерную умственную жвачку? Да, мы перечислим основные из них.
- Обратите внимание и назовите повторяющуюся мысль. Часто идеи игнорируются, и вы глубоко вовлечены в них. Важно своевременно заметить их приход и обозначить это.
- Установите ограничение по времени для медитации. Выделите для этой умственной деятельности определенное, запланированное время. Было бы здорово, если бы вы записали все свои мысли. Таким образом, вы можете установить границы для своего мозга — когда вы можете беспокоиться, думать и погружаться в него, а когда вы можете заниматься другими видами деятельности.
- Переключитесь на другие идеи. Это похоже на переключение каналов на телевизоре, но важно то, что пульт находится в вашей руке и вы контролируете свои мысли, а не они контролируют вас. Например, вы можете подумать о том, что вам нравится и что вы можете контролировать.
- Переключите внимание со своего внутреннего мира на внешний: что происходит вокруг вас, кто рядом, что они делают. Что вы чувствуете своим телом, что могут ощутить ваши чувства, сделайте глубокий вдох.
- Не думайте о больших, абстрактных проблемах, а думайте о маленьких, конкретных вещах, на которые вы можете повлиять сейчас, о маленьких навыках, которые вы можете развить, чтобы добиться большего успеха.
- Исследуйте свои ценности. Может быть, то, о чем вы беспокоитесь, не имеет для вас никакой ценности в целом, поэтому следует ли вам признать, что это не так уж важно лично для вас, и отпустить часть беспокойства?
Если вам сложно стряхнуть с себя череду тревожных мыслей, обратитесь за помощью к психологу. Решить эту сложную проблему будет намного проще, если обратиться к специалисту.
чтобы записаться на личную психологическую консультацию, отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите на номер +79247134881.
- Хотите связаться со мной?
