Представьте себе ситуацию, когда вы извиняетесь за то, что попросили соль, извиняетесь, когда кто-то наступил вам на ногу, или даже извиняетесь перед чашкой кофе за то, что «мешаете» работе бариста? Постоянные извинения подобны сорнякам: они растут, но разрушают вашу уверенность в себе. Давайте постепенно научимся говорить «спасибо» вместо «извините» и перестанем чувствовать себя виноватыми за свое существование.
Тетрадь «Ой, извините!»
Достаньте любой блокнот (или заметки на телефоне) и запишите все «извините», которые вы сказали за последнюю неделю. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, пишите:
- за что? («Я опоздал на пять минут», «Я не согласился с начальником»);
- Как вы себя чувствуете? («Страх», «Стыд», «Я думал, они осудят меня»);
- Человек обиделся? Или вы сами это придумали?
за что? Через несколько дней вы заметите закономерность: например, вы извиняетесь, когда говорите «нет» или когда вас хвалят. Это ваши «кнопки», которые давно пора перепрограммировать.
Изменить «Извините» на «Спасибо»
Большинство наших извинений — просто чушь. Постарайтесь поблагодарить их. Это было словно волшебный укол самооценки:
- Вместо: «Извините за беспокойство» → «Спасибо за помощь!»
- Вместо: «Извините, я такой тупой» → «Спасибо, что не посмеялись над моей идеей» (даже если она действительно странная).
Упражнение: запишите 5 ситуаций, в которых вы обычно извиняетесь, и придумайте альтернативное слово «спасибо» для каждой из них. Повторяйте эти движения перед зеркалом как мантру, пока это не войдет в привычку.
Извинение запорный клапан
Придумайте стоп-слово, которое замедлит вас и заставит сказать «Мне жаль». Например:
- «Стой. Это не моя вина!»
- «Эй, хватит лезть!»
Когда вы протягиваете руку, чтобы извиниться, мысленно прокричите стоп-фразу. Даже если у вас ничего не получится, даже если вы скажете «извините», не вините себя. Сказал: «Ладно, в следующий раз обязательно перехвачу!»
Тренируйся как актер
Представьте себе ситуацию, в которой вы обычно чувствуете себя виноватым (например, вы отклонили пятую просьбу друга за день). Потренируйтесь перед зеркалом или с кем-то, кому вы доверяете. Говорите твердо и не говорите «извините»:
- «Я не могу помочь» (молчи и не оправдывайся!);
- «Я чувствую себя очень плохо»;
- «Я передумал, ничего страшного».
Секрет: чем чаще вы произносите эти слова, тем меньше ваш голос будет дрожать в реальной жизни.
Если вы действительно облажались, извиниться можно. Но если вы просите прощения за то, что дышите, говорите или просите о помощи, это не смирение, а медленное самоуничтожение. Попробуйте выполнять эти шаги в течение нескольких недель. Поначалу вы можете почувствовать себя неловко, как будто говорите на иностранном языке. Но вскоре вы обнаружите, что люди начинают больше вас уважать. А самое главное, вы станете больше себе нравиться.
Чтобы записаться на консультацию, нажмите «Зарегистрироваться» (если вы поймете, что «пропустили» свою первую консультацию, я верну вам деньги)
- Хотите связаться со мной?
