Негативные мысли могут вызывать сильный дискомфорт, поэтому вполне естественно желание избавиться от них. Люди пытаются бороться с мыслями, используя всевозможные методы, но в итоге мысли становятся только сильнее. Что нам делать в этой ситуации?
Представьте, что вы идете по шумному рынку. Настойчивые продавцы всегда пытаются вам что-то продать. Вы слушаете всех и делаете то, что они говорят?
Скорее всего, нет. Вы прислушаетесь к их советам, но помните о своих целях — почему вы на рынке и что вам здесь нужно. Когда вы слышите правильное предложение, вы откликаетесь на него и игнорируете все остальные.
Игнорирование их не означает, что вы их не услышите, не заметите, не обратите на них внимания. Не обращайте внимания на то, что вы их услышали, позвольте им существовать, но следуйте тому, к чему вы стремитесь.
Так чем же это отличается от того, что вы могли бы подумать? Как вам удается не отвлекаться от рынка и не думать о нем? В конце концов, вы тоже можете замечать свои мысли, но не прислушиваться к ним и не двигаться в ценном для вас направлении.
Или другой пример. Представьте, что вы стоите на автобусной остановке. Мимо вас проходит множество маршрутов, но вам нужен определенный маршрут. Будете ли вы реагировать на каждый автобус и направляться в неизвестном направлении или пропустите ненужные автобусы и дождетесь своего? Наиболее вероятным является второй вариант.
То же самое относится и к мыслям. Они похожи на проезжающие автобусы. Вы можете находиться в состоянии замешательства и двигаться в непонятном направлении. Или вы можете сосредоточиться на нужных вам маршрутах и идеях.
Давайте рассмотрим наглядный пример. Давайте сравним различные навязчивые идеи. Контрастные навязчивые идеи — это мысли, которые по своей природе агрессивны. Зачастую они связаны с причинением вреда.
Предположим, вы мать детей и у вас возникают мысли о причинении вреда. Вы боитесь задушить этого ребенка, порезать его, выбросить его в окно. Мысли говорят вам: «Беги! Ты убьешь своего ребенка!» Ты можешь слушать их и избегать контакта. Но тогда какое качество связи у вас будет?
Ценность этих идей очевидна. Ценность вашего материнства, ценность вашего ребенка и любовь, которую вы к нему испытываете. Да, мои мысли пугают меня, но я не обязан их прислушиваться. Я ездила на школьном автобусе, чтобы быть ближе к своему ребенку, даже с этими ужасными мыслями я проводила с ним время».
Хорошо, давайте в конце сделаем еще одно практическое упражнение. Возьмите лист бумаги и запишите плохие мысли, которые вас мучают. Теперь положите этот лист бумаги перед собой. Как вам это нравится? Вам комфортно так жить? Чувствуете ли вы себя комфортно, когда ваш разум заполнен плохими мыслями?
Скорее всего, нет. Когда мы погружены в мысли, они затмевают все остальное и мешают нам видеть окружающий мир. Но есть и другой путь.
Положите этот же лист так, чтобы была видна не только надпись, но и пейзаж. Как у вас сейчас дела? Мысли есть, но вы также видите вещи вокруг себя. Как это функционирует сейчас?
В этом суть работы с разумом. Вы не сможете полностью избавиться от них, но вы сможете видеть дальше мыслей.
Кто-то может здесь возразить. «Мой разум был настолько сосредоточен, что я не мог думать ни о чем другом».
Ну, предположим, вы на работе, и к вам подходит начальник для важного разговора, а вы погружены в свои мысли. Будете ли вы продолжать зацикливаться на своих мыслях и игнорировать начальника? Или вы все равно останавливаетесь и замечаете другие вещи?
Или другой пример. Если вы не работаете, оставайтесь дома. Внезапно вы слышите громкий шум, доносящийся из кухни. Что-то сломалось. Будете ли вы продолжать думать? Или вы пойдете и посмотрите, что происходит?
Если же ничто не может заставить вас избавиться от этой мысли, то это уже повод обратиться к психиатру и начать принимать лекарства. В других случаях справиться с мыслями может помочь психотерапия.
чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал – https://t.me/psyvlaur
если вы столкнулись с тревогой, приглашаю вас на консультацию – http://viktorialuar.tilda.ws/
- Хотите связаться со мной?
