Вы замечали, как часто мы позволяем словам или взглядам других людей портить нам настроение?
Кто-то смотрит на нас странно — мы уже знаем, что с ним что-то не так. Кто-то не отвечает сразу в IM — мы начинаем думать: «Он/она, возможно, злится. Обижается. Плохо ко мне относится».
Это называется проекцией и интерпретацией — мы не знаем, что происходит в голове человека, но представляем это за него. Обычно это не приносит нам никакой пользы. В гештальт-терапии это называется нарушением границы контакта: мы уже не в реальности, а в фантазии.
Зачем мы это делаем?
Страх отвержения. Мы боимся, что нас не примут, не полюбят или не отвергнут, поэтому мы начинаем «сканировать» поведение других людей заранее, пытаясь предвидеть опасность.
Прошлый опыт. Если в детстве нас часто критиковали или мы жили в атмосфере тревоги, наш мозг приучен адаптироваться к другим и искать угрозы в любой тишине.
Отсутствие четкой коммуникации. Мы склонны догадываться, а не спрашивать напрямую. Но это часто создает лишь напряжение, а не ясность.
Как перестать слишком много думать?
✅ Запечатлейте фантастические моменты.
Первый шаг — осознать то, чего вы сейчас не знаете, но можете предположить. Например:
– Он не звонил → «Я, должно быть, раздражаю его/ее» – Прекрати. Это просто фантазия. Ты не знаешь, раздражаешь ли ты его/ее. Он/она просто не звонил.
✅ Различайте факты и интерпретации.
Факт: Этот человек не писал письмо.
Интерпретация: «Я ему не важна».
Возвращаясь к фактам, это основа.
✅ Спрашивайте, а не гадайте.
Если вам важно знать, что чувствует другой человек, просто спросите.
Например:
— «Ты сегодня был очень тихим. Я волновался — все ли в порядке?»
В гештальте мы называем это выражением своих чувств, а не перекладыванием вины.
✅ Доверяйте реальности, а не страху.
Фантазия — наша древняя стратегия выживания. Но теперь, когда ты взрослый, у тебя есть выбор — жить в реальности или жить в домыслах.
Реальность проще, чем вы думаете. Просто спросите себя:
– Я знаю это? Или я выдумываю?
Что значит перестать гадать?
- Уменьшить беспокойство;
- Улучшение отношений;
- У вас будет больше доверия к другим и к себе;
- Те области, которые раньше были напряженными, теперь свободны.
Один из способов справиться со страхом — глубоко задуматься. Но это устарело. Вместо этого выбирайте честное общение, ясное мышление и мягкость по отношению к себе.
Попробуйте, и вы удивитесь, насколько легче станет ладить с другими людьми и строить отношения.
Если вы хотите научиться различать фантазию и реальность, добро пожаловать на консультацию. Вместе мы найдем внутреннюю точку опоры.
Меня зовут Александра, я гештальт-терапевт.
Если вы готовы исследовать себя и хотите жить более осознанно, я приглашаю вас на терапию.
📩Телефон для бронирования: 8915-084-70-00
- Хотите связаться со мной?
