Романтическая травма — это эмоциональная боль, возникающая в результате разрыва, предательства или других негативных событий в сфере любви. Психология рассматривает эту травму как сложный процесс, который может оказать существенное влияние на эмоциональное состояние и поведение человека.
Пережить разрыв отношений может быть сложно, но есть несколько вещей, которые помогут вам справиться с этим:
- Примите свои чувства. Позвольте себе почувствовать грусть, злость или разочарование. Это естественная часть процесса. Проживите их и реализуйте их внешне в социально приемлемой форме.
- Ограничьте контакты. Сведите общение с бывшим партнером к минимуму и дайте себе время прийти в себя. Или еще лучше — удалите и отключите все и везде.
- Делайте упражнения. Физическая активность помогает улучшить настроение и снизить стресс. Аэробные упражнения могут снизить уровень кортизола, а силовые тренировки могут вырабатывать дофамин.
- Найдите новое хобби. Занятие хобби или изучение чего-то нового может отвлечь вас и позволить сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни. Даже если вы не хотите, продолжайте.
- Общайтесь с друзьями и семьей. Поддержка окружающих может помочь вам почувствовать себя лучше и уберечься от негативных мыслей в одиночестве. Описание вашей текущей ситуации психологу окажет терапевтическое воздействие.
- Запишите свои мысли. Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах и переживаниях. Испытывайте эмоции экологичным способом.
- Постановка целей: определите новые цели и работайте над их достижением. Это поможет вам сосредоточиться на будущем, а не на прошлом.
- Практикуйте осознанность или медитацию. Эти практики помогут вам научиться жить настоящим моментом и меньше беспокоиться о прошлом.
- Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не можете справиться, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.
Помните, что со временем боль разрыва утихнет, и жизнь продолжится. Важно помнить, что каждый человек уникален и процесс заживления может занять некоторое время. Поддержка друзей и семьи, а также упорный труд могут облегчить этот путь. Нормально испытывать горечь утраты партнера в течение года, но если этот процесс затягивается, то, скорее всего, вы уже не переживаете горечь утраты отношений, а получаете серьезную психологическую травму. В этом случае вам следует незамедлительно обратиться к психологу или психотерапевту.
работаю онлайн и очно в Екатеринбурге ekbpsy.ru / whatsapp / telegram +7 (912) 629-35-71
- Хотите связаться со мной?
