Когда вы узнаете об обмане или другом предательстве, привычный мир рушится. Доверие, которое создавалось годами, исчезает. Я часто вижу людей в таком состоянии в своей практике, зажатых между гневом и отчаянием, между желанием отомстить и страхом остаться в одиночестве.
Первое, что я говорю своим клиентам, это то, что предательство не имеет к вам никакого отношения. Это был выбор человека, который вам изменил. Но боль от того, что вас оставили, реальна. Вы не можете просто терпеть это, вы должны это прожить.
По моему опыту, люди, которые пытаются подавить эмоцию «Я сильный и я справлюсь с этим», в итоге сталкиваются с тревогой, недоверием и даже выгоранием. Так что дайте себе право чувствовать, злиться, плакать, кричать в подушку.
Нельзя просто «взять и забыть», с болью нужно жить, а не подавлять ее. Иначе боль останется внутри и превратится в недоверие к людям или страх новых отношений. Но в эти трудные моменты жизни необходима самопомощь и уверенность в себе.
Обычно я использую эмоциональную образную терапию, поэтому рекомендую ее для самоподдержки и самопомощи. Я предлагаю двухэтапную терапию (эмоциональные образы + визуализация), чтобы помочь вам безопасно освободить свои эмоции.
Это облегченная версия, подходящая для самостоятельного выполнения. Для более глубокой проработки требуется руководство психолога.
1. ЭОТ (терапия эмоциональными образами) для лечения боли.
EOT — это способ высвободить сильные эмоции через образы. Вместо того, чтобы бесконечно проигрывать сцену в уме, мы можем высвободить эмоции через образы.
Как это сделать:
- Определение области боли в теле
Закройте глаза и вспомните момент, когда вы обнаружили предательство. Где оно отозвалось? В груди? В животе? Или в горле?
2. Представьте себе боль как образ
На сердце может лежать тяжелый камень, в желудке может болеть горящий узел, в груди могут быть осколки стекла, гора, стена и т д.
Не анализируйте — просто позвольте образам проявиться.
3. Изменить изображение
Спросите себя: «Что нужно, чтобы это изображение стало ярче?»
– Камень можно расплавить (представьте, как он плавится под воздействием тепла),
– Развяжите узел (мысленно расслабьте его),
— Удалите занозы и замените их чем-то мягким и т д.
4. Проверьте статус
Так проще? Например, если камень не тает, представьте, что он рассыпается в песок и утекает сквозь кончики ваших пальцев.
Зачем это нужно?
Даже если мозг пытается забыть боль, тело все равно ее помнит. EOT помогает телу снять стресс.
2. Визуализируйте. Отпустите прошлое.
Как только вы справитесь со своими эмоциями, символически завершите отношения. Простая, но эффективная визуализация может это сделать.
Как это сделать:
- Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Представьте себе своего бывшего. Подробности не нужны, просто общий план.
- Расскажите ему мысленно (вслух или про себя)
«Ты причинил мне боль. Я не забуду, но я больше не буду держать тебя в своей жизни. Я отпускаю тебя”. -
Представьте себе, как изображение может раствориться, превратиться в туман, поплыть по реке, сгореть в огне (выберите то, что вам ближе).
-
Старое место будет пустовать, это нормально. Теперь есть место для чего-то нового.
Почему это работает?
Мозг не всегда различает реальность и воображение. Символическое прощение и отпускание перепрограммирует подсознание на «этот человек больше не контролирует мою жизнь”.
возможно:
- Если эта техника вызывает сильные эмоции, не останавливайтесь. Плачьте, кричите в подушку, топайте ногами. Выпустите наружу все сдерживаемые эмоции.
- Повторяйте упражнение до тех пор, пока образ предательства не станет нейтральным. Вам не нужно «заставлять» себя прощать, достаточно больше не чувствовать это так сильно.
- После того, как вы закончите практику, поблагодарите себя.
Когда я смогу увидеть результаты?
Некоторые люди чувствуют облегчение сразу, другим требуется 3-5 сеансов. Если боль не проходит, вам может потребоваться консультация психолога для более глубокого лечения.
Попробуйте, и вы увидите, что бремя предательства станет легче.
Если вам нужна моя помощь, свяжитесь со мной. Я всегда готов вас выслушать и поддержать.
Ваш психолог Вера Селькина Запись на консультацию по WhatsApp, Telegram 8-929-053-91-66 Мой канал в Telegram https://t.me/veraselk
- Хотите связаться со мной?
