Жизнь без перемен была бы немыслима, а перемены влекут за собой потери. Чем лучше мы научимся справляться с утратой, тем здоровее и содержательнее станет наша жизнь. Первый шаг — признать, что утрата — это часть жизни, и быть готовым говорить об этом. Да, это может показаться несправедливым, но такова реальность, с которой мы все сталкиваемся:
- Каждый брак однажды заканчивается разводом или смертью.
- Все отношения временны.
- Карьера каждого человека рано или поздно заканчивается.
- Не все цели в жизни достижимы.
- Процесс старения неизбежен, как и потери, которые с ним связаны.
Однако вы можете пережить боль и тяжесть утраты, не будучи сломленным ею, и вы также можете найти в себе силы продолжать идти дальше.
Трудности как часть жизни, устойчивость и сила в сложных ситуациях
Многие люди пытаются успокоиться и надеяться, что тяжелые невзгоды и испытания в жизни пройдут. Это естественная реакция, но в конечном итоге она может иметь обратный эффект. Жизнь не обязана подстраиваться под наши ожидания, она испытывала и будет продолжать испытывать каждого из нас. Она не обещала быть справедливой. Даже «золотое правило морали» в Евангелиях, которое в форме категорического императива фигурирует у Конфуция и Канта и т д.: «Не делай другим того, чего не хочешь, чтобы делали тебе», не было передано в форме закона «…дабы и с тобой поступали так же». Жизнь не обязательно должна быть простой. Это небезопасно ни для кого. Однако мы можем выбирать, как относиться к нему и к событиям, которые в нем происходят. Мы можем выбирать между мучительной, изматывающей тревогой и продуктивной озабоченностью, между изнурительной депрессией и функциональным сожалением, между разъедающей обидой и здоровым сожалением, между жгучим гневом и здоровой неудовлетворенностью.
Подход рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ/КПТ) не предлагает вам идеального мира. Он не обещает вечного счастья, избежания страданий или гарантированного успеха. Это помогает нам научиться жить настоящим моментом, независимо от неопределенности прошлого и будущего. РЭПТ помогает развить навыки принятия изменений в своей судьбе. С его помощью вы сможете научиться смотреть на трудности с философской и функциональной точки зрения и в конечном итоге справляться с ними. Здесь мы можем оглянуться на человеческий опыт, о котором не раз говорили Брюс Ли, Джон Ф. Кеннеди и другие: «Не молитесь о легкой жизни. Молитесь о силе вынести тяжелую жизнь». Эта мудрость перекликается с философией рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), которая заключается в том, что жизнь часто трудна, но никто не обязан менять положение вещей. Несмотря ни на что, рано или поздно вы столкнетесь с трудностями и лишениями, как и все остальные; это неизбежно. Один из самых блестящих мыслителей в истории человечества Луций Анней Сенека (I в н э.) писал об этом:
«То, на что вы жалуетесь, у всех одинаково; облегчить жизнь никому невозможно, но кто хочет, тот может облегчить себе жизнь». – Как? – Душевное спокойствие. Если вы долго живете среди людей, вам придется терпеть боль, голод, жажду и старение, а также болеть, терпеть потери и смерть. Но не нужно верить тому, что они говорят: это не зло, это не невыносимое бремя.
Сенека, Письмо 91
Такой реалистичный и сбалансированный подход позволит вам наслаждаться моментами между невзгодами и знать, что вы сможете справиться со всем, что жизнь в конечном итоге вам преподнесет. Таким образом, вы обретете уверенность в своей способности справляться с трудностями, что позволит вам наслаждаться настоящим моментом, пока вы не столкнетесь с новыми вызовами.
Когда решения не помогают
Критики могут назвать такой подход чрезмерно пессимистичным. Людям порой трудно взглянуть правде в глаза. Зачем учиться принимать, если можно «решить проблему»? Большинство советов основаны на следующем: «Если вы потеряли работу, найдите новую. Если вас бросили, найдите нового партнера. Если вы заболели, пройдите лечение». Звучит разумно, но эти «решения» часто оказываются недостаточными. Потому что даже если проблема решена, эмоциональная боль может остаться. Особенно, когда потери огромны. Человек может найти новую работу и по-прежнему страдать от карьерных или финансовых потерь. Он может встретить другого партнера, но все равно горевать о прошлом и приложенных усилиях. Болезнь можно вылечить, но я все равно боюсь рецидива. Именно здесь традиционные подходы к «решению проблем» сталкиваются с ограничениями. Они могут помочь вам найти решения, но не всегда помогают справиться с эмоциональной болью.
Подход REBT работает иначе. Это не только помогает находить решения, но и принимать и переживать реальность, в которой мы находимся, посредством функциональных ощущений. Первое, что следует отметить, — в этом сложном мире не все «решения» нам помогут. Трагедии и потери случаются и являются частью человеческого существования. Они произойдут. Мы не просто слышим о действительно плохих вещах, происходящих где-то, из мировых новостей. То, что случается с одним человеком, может случиться и с другим. Если кто-то пострадал, нет никакой гарантии, что это не затронет кого-то другого: вас, меня или кого-то еще. Сенека писал:
Безопасного времени не существует. В радости возникает источник боли; в мирное время разгорается война, и крепости безопасности становятся источниками страха; Друзья становятся врагами, а союзники — противниками. …самый воздержанный заболеет, самый здоровый станет чахоточным, самый невинный будет наказан, самый замкнутый впадет в смятение. …Все хрупко — и личное, и общественное; Судьба городов, как и судьба людей, подвержена изменениям. Среди полного спокойствия возникает ужас; нигде нет причин для хаоса — и все же беда приходит оттуда, откуда мы ее меньше всего ждем. Королевство, пережившее гражданские и внешние войны, рухнуло без предупреждения. Сколько штатов успешно достигли счастья?
Сенека, Письмо 91
Кроме того, когда вы научитесь принимать вещи, которые вы не можете изменить, и обретете уверенность в своей способности с ними справиться, вы сможете лучше оценивать возможности. Осознание того, что вы можете справиться с жизнью, позволяет вам осторожно справляться с невзгодами и неудачами, не испытывая тревоги или депрессии. Такое намеренное отношение снижает тенденцию к катастрофизации и депрессии. Если вы считаете, что что-то неприемлемо и «никогда не должно происходить», возникающая в результате тревога может исказить вашу оценку наиболее вероятного ужасного исхода, тем самым лишая вас силы, которая так необходима вам в трудные времена.
Функциональный подход основан на идее, что при возникновении трудностей лучше всего принять их с гибким, неэкстремальным отношением/оценкой, чтобы справиться с ними. Философский подход, предлагаемый РЭПТ, основан на эмпирических данных и поэтому реалистичен. Они основаны на здравом смысле и функциональном подходе, поэтому работают как в реальном мире, так и в «джунглях», где происходят плохие вещи. С философской точки зрения лучше всего подготовиться к худшему и научиться принимать тот факт, что рано или поздно это случится с вами и вашими близкими. Готовность к худшему также дает нам возможность замечать и в полной мере наслаждаться лучшими моментами невзгод, а не позволять болезненным невротическим эмоциям, таким как тревога и депрессия, отравлять невзгоды. Мы не можем избежать старения, болезней и смерти. Мы не можем защитить себя от всех невзгод. Но мы можем изменить свое отношение к этим фактам. Вместо того чтобы тратить энергию на борьбу с тревогой, депрессией и другими невротическими эмоциями, мы можем научиться жить с ними. Мы можем ценить каждое мгновение, потому что знаем, что оно не бесконечно.
Вы можете связаться со мной для психологической консультации любым удобным для вас способом:
WhatsApp, Телеграм
Тел: +7 968 555 1228
- Хотите связаться со мной?
