Распространенный и очень знакомый сценарий: человек придерживается здоровой диеты в течение всей недели, а затем переносит пятницу на выходные.
Это значит посещение гостей, ресторанов, празднование, очищение, празднование. Конечно, практически любой праздник не обходится без обилия блюд, сладостей и вина на столе.
Полностью избегать этих мест не получится, но, с другой стороны, оказавшись в среде, где все искушения сосредоточены в одном месте, человеку с расстройством пищевого поведения может быть очень сложно устоять.
Вы узнали это знакомое фото?
Что можно сделать, чтобы избежать избегания и переедания?
- Вы можете попробовать позволить своему красивому, стройному персонажу, который когда-то болел пищевой зависимостью и тонул в жире, обсуждать свой следующий выбор пищевого поведения с болезнью за обеденным столом.
- Ешьте небольшими порциями и часто в течение вечера.
- Съешьте 250–300 калорий, осознанно пережевывайте каждый кусочек 9–12 раз, остановитесь и подождите 30 минут, а лучше 1 час. Затем добавьте еще 250-300 калорий, подождите еще 30 минут-1 час, затем добавьте еще 250-300 калорий.
- Рекомендуется употреблять эти калории с нежирным мясом и клетчаткой (салаты). Но даже «селедка под шубой», в меру, особого вреда не принесет.
- Конечно, если вам вдруг не захочется есть во второй, третий или четвертый раз, не нужно себя заставлять. На вечеринке вы можете найти развлечения, не связанные с едой: например, танцы, пение, игры, разговоры, общение или, в крайнем случае, если больше нечем заняться, идите домой и поспите.
- Помните, что во время вечеринки вам не обязательно набивать себя килограммами майонезного салата и торта, чтобы быть официальным участником вечеринки и удовлетворять хозяев, если вы этого не хотите.
Тот, кто искренне хочет, чтобы вы были здоровы, никогда не будет заставлять вас переедать!
Наконец пришли к выводу!
Если идея совместного питания во время праздников не сработала, важно не корить себя, не обвинять и не критиковать. Напоминайте себе, что у вас серьезное, хроническое, системное, рецидивирующее заболевание.
Что ж, не нужно корить себя из-за симптомов. Это бесполезная стратегия. Самокритикой вы ухудшаете ситуацию, еще больше ослабляете свой характер, и в результате ваши силы в борьбе с болезнью уменьшаются.
Люди с высоким кровяным давлением не винят себя в том, что у него высокое кровяное давление, правда?!
Диабетики не винят себя за высокий уровень сахара в крови.
Любой, кто заболел гриппом, не будет винить себя за насморк или жар.
Если бы критика была полезна, все бы давно успешно использовали этот инструмент.
Важно помнить, что расстройство пищевого поведения – это психоэмоциональное расстройство, которое возникает не потому, что вы недостаточно вините себя, а наоборот, потому, что вы недостаточно поддерживаете себя и слишком долго заставляете себя быть сильным.
Для утомленного человека еда — это инструмент адаптации к текущей реальности и компенсации быстро приходящей психической энергии.
РПП является результатом действия следующих факторов:
невыраженные чувства;
неудовлетворенные потребности в детстве;
внутренний конфликт;
глубокая вера;
Наличие вторичных выгод;
психологическая травма;
Перегрузки и стресс.
Поэтому важно понимать психологические причины переедания.
на моем канале https://t.me/what_addictographer_eats вы сможете узнать много полезного, научных исследований, методик, упражнений, рецептов и всего, что вам нужно знать о том, как уменьшить симптомы эмоционального переедания. Это не замена терапии, но подписчики отреагировали положительно и благодарят вас за полезные посты.
- Хотите связаться со мной?
