Ассертивность — это способность выражать свои мысли, чувства и потребности себе и другим открыто, уверенно, честно и уважительно, без манипуляций и двусмысленностей.
Это золотая середина между пассивностью (когда человек не умеет говорить «нет») и агрессией (когда он подавляет других).
Ассертивное поведение основано на балансе между сохранением собственных интересов и уважением интересов других.
Уверенный в себе человек может:
🔸Нет никаких оправданий, чтобы сказать «нет
🔸 Выражайте разные мнения, но не принимайте их на свой счет
🔸Не чувствуйте себя слабым, когда просите о помощи
🔸Принимайте критику, но не теряйте уверенности
Многие люди боятся упорствовать, потому что:
– Они не хотят показаться грубыми
– Они боятся конфликта
– Чувство вины за свои желания
– Например, они думают, что их будут считать «нуворишами”
Но без уверенности в себе легко попасть в ловушку манипуляций, выгорания и нездоровых отношений.
❗Как развить уверенность в себе ❓
1. Используйте «Я-высказывания»
Вместо: «Ты сводишь меня с ума!» → «Я злюсь, когда ты меня перебиваешь».
2. Практикуйте умение говорить «нет»
Начните с малого: отвечайте «нет» неудобным просьбам без долгих объяснений. Говорите кратко, выражайте свои мысли несколькими словами и не используйте «потому что”…
3. Практикуйте уверенный язык тела
Если вы будете стоять прямо, говорить спокойным голосом и смотреть в глаза собеседнику, это укрепит вашу позицию.
4. Позвольте другим вас не любить
Это нормально — не нравиться всем.
5. Работайте над повышением своей «самооценки» или, точнее, самопринятия
6. Самое главное, это помогает исправить ваши мысли (мысли/убеждения), которые являются корнем тревоги, стыда, вины и агрессии.
Чем более объективно вы относитесь к себе и осознаете свои сильные и слабые стороны, тем легче вам будет защищать свои границы.
__Примеры ассертивного поведения__
– Ваши коллеги часто перекладывают на вас свои задачи.
🔻 Пассивный залог: «Хорошо, я сделаю это, хотя у меня и так много работы…»
🔺 Агрессивно: «Ты сам не можешь? Я не буду на тебя работать!»
🔹Уверенность: «У меня сейчас есть другие дела, и я не могу взять на себя ваше задание. Давайте обсудим, как вы можете решить эту проблему самостоятельно?»
Уверенность — это навык, который можно развить. Чем больше вы практикуетесь, тем естественнее вы будете защищать свои интересы без агрессии, страха, вины или стыда.
В соответствии с Правилами конфиденциальности вы имеете право :
1. Я имею право оценивать свое поведение, мысли и эмоции и нести ответственность за их последствия;
2. Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение;
3. Я имею право самостоятельно решать, несу ли я полную или частичную ответственность за решение проблем других людей;
4. Я имею право изменить свое мнение;
5. Я имею право совершать ошибки и должен нести ответственность за свои ошибки;
6. Я имею право сказать: «Я не знаю”;
7. Я имею право не полагаться на доброжелательность других и их доброе отношение ко мне;
8. Я имею право принимать нелогичные решения;
9. Я имею право сказать: «Я вас не понимаю”;
10. Я имею право сказать: «Мне это не интересно”
Работа с психологом может помочь развить уверенное поведение.
Статья написана психологом РЭПТ/КПТ Анастасией Кузнецовой. Проблемы, над которыми я работаю, включают: «самооценку», тревожность, фобии, панические атаки, ревность, обиду, депрессию, проблемы в отношениях, расстройства пищевого поведения, любовную зависимость, химическую зависимость.
WhatsApp/Telegram +7 963 648 44 74
- Хотите связаться со мной?
