Перфекционизм — это как две стороны одной медали. С одной стороны, это помогает нам стремиться к лучшему, достигать успеха и поддерживать высокие стандарты. С другой стороны, он может превратиться во внутреннего критика, который никогда не бывает удовлетворен и заставляет вас чувствовать себя «недостаточно хорошим». Я работаю с людьми, страдающими тревожностью, и перфекционизм — распространенное явление на наших сессиях. Интересный факт: перфекционизм не всегда враг. Иногда это помогает, но в других случаях сеет внутренний хаос. Давайте разберемся, как их различать.
Здоровый перфекционизм — ваш друг
Здоровый перфекционизм заключается в стремлении к высоким стандартам, но при этом сохранении гибкости. Если что-то пойдет не так, вы можете сказать себе: «Ну, это не идеально, но я старался, и это достаточно хорошо».
Например, студент готовится к экзамену. Она поставила себе цель получить оценку «отлично», создала план подготовки и использовала разные методы запоминания. Она получила оценку «B» за тест. Расстроенный? немного. Но она знала, что старалась изо всех сил и в следующий раз извлечет урок из своих ошибок. Это здоровая форма перфекционизма — стремление к наилучшему результату без самобичевания из-за неидеальных результатов.
Разрушительный перфекционизм — ваш внутренний тиран
Но деструктивный перфекционизм — это когда цели становятся единственным мерилом вашей ценности. Не А? Так что ты неудачник. Совершили ошибку? Так что ты бесполезен.
Представьте, что та же самая ученица получила оценку «хорошо». Она была не просто расстроена; она чувствовала себя полной неудачницей. Мы думаем: «Если результаты не будут идеальными, зачем вообще пытаться?» Вместо того чтобы анализировать свои ошибки, мы ругаем себя и откладываем дела на потом. В результате тревожность возрастает, а подготовка к следующему экзамену становится более болезненной. Это уже не желание стать лучше, а страх, что ты недостаточно хорош.
Чем они отличаются?
1. Отношение к ошибкам:
– Здоровые перфекционисты учатся на своих ошибках.
– Деструктивные перфекционисты рассматривают ошибки как личные неудачи.
2. Цели:
– Здоровые перфекционисты ставят перед собой высокие, но реалистичные цели.
– Саботажники требуют невозможного и никогда не бывают удовлетворены результатом.
3. Самооценка:
– Здоровые перфекционисты сохраняют стабильность даже при возникновении проблем.
– Для эсминцев успех напрямую зависит от этого.
Что говорит наука?
Исследования показывают, что здоровый перфекционизм связан с высокой мотивацией и удовлетворенностью жизнью, тогда как деструктивный перфекционизм связан с тревогой, депрессией и выгоранием (Смит и др., 2020). Другими словами, стремление к успеху полезно до тех пор, пока оно не разрушает вас изнутри.
Как найти баланс?
1. Снизьте ставки. Спросите себя: «Что самое худшее может произойти, если я совершу ошибку?» Скорее всего, ничего катастрофического не произойдет.
2. Разрешите себе быть «достаточно хорошим». Вам не нужно каждый раз достигать идеальных результатов — достаточно просто всегда делать это хорошо.
3. Смягчите своего внутреннего критика. В следующий раз, когда вы услышите голос в своей голове, говорящий: «Ты недостаточно хорош», попробуйте ответить: «Я сделал все, что мог, и этого достаточно».
На одном из сеансов клиент сказал мне: «Я боюсь сделать что-то неидеальное, потому что тогда я буду недостоин». Мы работали над этим страхом, увидели, как он связан с детскими представлениями о любви и принятии, и научились смягчать этот голос. Через несколько месяцев она смогла спокойно сказать: «Я сделала все, что могла, и этого достаточно». Я часто напоминаю своим клиентам: мы все несовершенны — и в этом наша сила. Если вы чувствуете, что перфекционизм начинает разрушать вашу жизнь, я могу помочь вам преодолеть его. Вместе мы научимся ставить цели, не терзая себя, принимать ошибки и рассматривать их как возможности для роста, а не как угрозы.
Если вы чувствуете, что перфекционизм мешает вам жить, мы можем обсудить это на консультации. Иногда достаточно нескольких уроков, чтобы научиться дружить с самим собой, даже если вы далеки от идеала.
- Хотите связаться со мной?
