Как отличить токсическую вину от здоровой? Как с этим справиться?
Вина — это социально формируемая эмоция, которая, как и стыд, считается социально приемлемой.
Вина помогает нам всем взаимодействовать в цивилизованном обществе, это наш моральный и этический компас.
✅ Реальная (здоровая) вина – это вина за реальные действия или бездействия, которые приводят к негативным последствиям: вреду, ущербу, боли другим людям, обществу.
Это позволяет нам расти и развиваться, достигать поставленных целей и поддерживать тесные отношения.
Здесь все просто: ты чувствуешь вину, осознаешь почему, если этого мало, попроси прощения, подумай, какие действия ты можешь предпринять, чтобы исправить ситуацию, затем сделай это, вина исчезнет и придет чувство облегчения появляться.
✅Токсическая вина – болезненное и преувеличенное чувство вины, непропорциональное исходной ситуации, часто навязанное манипулятивным поведением других людей и не имеющее ничего общего с причинением реального вреда.
Токсичная вина может быть связана с нереалистичными ожиданиями от себя и ложным чувством ответственности. Оно может проявляться в виде постоянного самообвинения, попыток искупить свою вину чрезмерной ответственностью или самопожертвованием.
Часто токсическое, хроническое чувство вины может служить защитой от травмирующих событий.
Как справиться с чувством вины?
1. Признайте свою вину. Не пытайтесь игнорировать или подавлять это. Осознайте свои чувства и позвольте себе их иметь.
2. Выясните, откуда исходит вина. Подумайте, что вызывает это чувство. В чем ты винишь себя? что случилось? Важно знать, с чем вы имеете дело.
3. Проанализируйте свое поведение. То, что ты сделал, действительно неправильно? Или вы просто боитесь, что кто-то вас осудит? Иногда мы берем на себя слишком большую ответственность за чувства и ожидания других людей.
4. Простите себя. Не все ошибки фатальны. Перестаньте винить и осуждать себя. Вместо этого оцените ситуацию, извлеките из нее уроки и двигайтесь дальше.
5. Исправьте ситуацию. Если вы можете исправить свои ошибки, сделайте это. Это поможет вам чувствовать себя лучше и обрести уверенность в себе.
6. Измените свое поведение. Если вы продолжаете совершать ошибки, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить свое поведение в будущем.
7. Попросите помощи. Если вы не можете самостоятельно справиться с чувством вины, обратитесь за помощью к психологу.
Не забывайте:
Вы не идеальны, и все мы совершаем ошибки.
Вы абсолютно заслуживаете прощения и любви.
Вина не должна доминировать в вашей жизни.
Вы имеете право жить в соответствии со своими ценностями, жить полноценной и приносящей удовлетворение жизнью и жить несовершенной жизнью!
Часто ли вы чувствуете вину в своей жизни?
Вам понравилась эта статья? Будьте щедры на лайки и комментарии!
Не можете справиться со своими эмоциями и жизнью, вам нужна профессиональная поддержка?
Приглашаю вас в свое заботливое и безопасное пространство!
Онлайн встреча 3000 руб. При личной встрече Балашки 3500 руб.
- Хотите связаться со мной?
