Эта тема плавно вытекает из моей статьи об отношениях с родителями. Это потому, что первый человек, к которому мы обращаемся в психологическом смысле, — это наша мать, отец или другой близкий человек, который заботился о нас в детстве. Они поддерживают нас, пока мы растем. При этом на каждом этапе развития нас охватывают разные эмоции. Они утешают нас и помогают нам жить по ним. Как говорят психологи, постепенно этот опыт интериоризируется, их заботливые голоса начинают звучать в нашей голове, и эта поддержка интернализируется. Таким образом, можно оправдать противоречивое по своей сути выражение термина «внутренняя поддержка». Потому что смысл слова «поддержка» внешний. Таким образом, мы обретаем возможность поддерживать себя и, как следствие, формируем базовое доверие к миру, чувство безопасности.
Давайте вспомним! Нам всегда предоставляется возможность поддержать себя, выступая в роли нашего внутреннего родителя. Поговорите со своим внутренним ребенком (иногда даже вслух), утешите и поддержите его. Вы также можете поддержать себя физически, например, обняв себя перед сном или когда вы переживаете трудную ситуацию. После тяжелого рабочего дня высвободите накопленный кортизол, выпив чашку чая, приняв ванну или, наоборот, занимаясь спортом (хотя исследования показали, что медитация более эффективна). В любом случае целью будет организовать что-то именно для себя в этот момент. Только вы знаете, что поможет!
но! Если этого недостаточно, можно попросить других о помощи и поддержке. Я думаю, это относится и к внутренней поддержке. Потому что знание о том, на кого именно сейчас рассчитывать, лежит исключительно внутри вас самих (часто даже нужно сесть и подумать, на кого именно опереться в той или иной ситуации, просто чтобы перестраховаться)), но хуже не стало). Это могут быть близкие люди (партнер, родители, друзья), а иногда и просто знакомые, разделяющие ваши взгляды и имеющие схожие черты характера. А есть и другие, которые были в такой же ситуации и могут понять вас и найти нужные слова.
Следующий этап формирования нашей внутренней опоры – отделение от родителей, в результате которого кристаллизуется наша идентичность. Во-первых, мы узнаем от родителей, какие мы есть и каков мир вокруг нас. Однако в подростковом возрасте мы часто понимаем, что не все идеально или совсем не так. Взаимодействуя с совершенно разными людьми, мы наблюдаем за их поведением и реакциями, общаемся с ними и узнаем, делают ли они одно и то же в похожих ситуациях и одинаково ли реагируют на схожие события. Проверьте, так ли это. Давайте сравним наши качества. Тогда мы учимся самоанализу и уже способны отслеживать собственные мысли, чувства, ощущения, действия и гармонию между ними.
Начинаем опираться на собственные характеристики:
- Физиологические (необходимое количество сна, питание, утомляемость, неврологические различия и т д);
- личностные качества (личность, эмоциональные реакции и общие способы поведения);
- Способности (характеристики людей, которые дают им возможность успешно выполнять определенную деятельность). Чаще всего они появляются в детстве, и в идеале выбор специальности должен основываться на них.
Как эта информация может помочь вам действительно доверять себе? По сути, это работает следующим образом: Большинство ситуаций в жизни не являются большим потрясением. Если вы знаете свои особенности, вы поймете, что делать.
Я приведу вам пример, но он будет сильно преувеличен.
Например, девушка знает, что она очень чувствительный и ранимый человек. Она только что рассталась со своим партнером и ожидает, что эмоции ее настолько переполнят, что она не сможет выполнять даже элементарные домашние дела. Поэтому она попросила подругу прийти и поддержать ее в первые несколько дней.
Другой пример, молодому человеку на работе говорят, что в его отчете есть ошибки, но он знает, что у него желчный темперамент, поэтому, возможно, он допустил ошибки в процессе написания отчета. Я понимаю, что мне нужно просто сесть и более тщательно и терпеливо переработать отчет.
Или пример компетентности. Хотя у студентов более развиты математические способности, написать эссе по политологии им все же необходимо. Он может согласиться, чтобы его одноклассники писали сочинения и помогали ему изучать математику.
Другие надежные включают в себя:
- наш жизненный опыт.
Неудивительно, что старшее поколение говорит: «Хотел бы я мыть голову, когда был моложе». (Но это было бы не очень интересно). Это правда, что «опыт совершает трудные ошибки», но он позволяет нам точно знать, что лучше.
- социальные и профессиональные навыки
Можно сказать, что «мягкие» и «жесткие» навыки являются основой выживания взрослых.
Как важно обладать навыками критического мышления, выбирать источники, смотреть на информацию под разными углами, понимать контекст и уметь читать между строк, чтобы быть в курсе потока новостей.
Если вам задерживают зарплату, насколько важно иметь коммуникативные навыки, чтобы обсудить ситуацию с начальником. Или вы можете стать профессионалом в этой области, чтобы иметь смелость сменить одну компанию на другую в такой ситуации. Речь идет о сложных навыках.
Здесь вступает в игру еще одна тема самореализации. Можно сказать, что это суть описанных выше личностных характеристик, приобретенных навыков и жизненного опыта. Когда человек качественно выполняет свою работу, у него есть неисчерпаемый поток ресурсов, на которые можно положиться. Проблемы в личной жизни – вы приходите на работу, чувствуете себя полезным и испытываете положительные эмоции. Если у вас недостаточно денег, ищите подработку или новую работу. В общем, это кладезь ресурсов и даже смысл жизни. В минуты отчаяния вы можете даже подумать: «Зачем мне это? Зачем я вообще жив?» Тогда то, что вы любите, спасет вас. Мы знаем, что живы не просто так, что делаем что-то полезное и что-то получаем взамен.
И здесь появляется еще одна внутренняя опора – это система ценностей. Их осознанность помогает им делать выбор в трудных ситуациях. В то же время вы найдете друзей, партнеров и единомышленников, к которым вы сможете обратиться за помощью, когда это необходимо, исходя из общих ценностей.
- вера
Это религиозная вера, в которой Библия может помочь и дать ответы, а церковь может стать институтом, к которому можно обратиться. Но в принципе это еще и вера в высшую силу, например в некую вселенскую энергию. Или вы можете быть строгим сторонником науки. Все это может помочь объяснить определенные вещи или найти ответы на сложные вопросы.
- Дом
Для многих из нас дом – это место силы. Если у вас в доме есть уголок, например, окно или светильник с прекрасным видом, кресло, диван или стул, где можно расслабиться, возможно, вы сможете «заземлиться», как говорят психологи».
В заключение хотелось бы напомнить, что в процессе психотерапии мы учимся полагаться на себя (в процессе познания себя, непосредственно развивая этот навык в тайных беседах). В этом случае психолог может предложить определенные приемы, которые помогут справиться с экстренной ситуацией.
Если у вас есть вопросы, смело задавайте их в комментариях, и я с удовольствием на них отвечу!
Психолог, схематерапевт. Луиза Марикова. Подайте заявку по телефону 89686726026.
- Хотите связаться со мной?
