Каждую ночь перед сном мозг иногда превращается в блендер мыслей:
«Я правда отправил это письмо? Ты разбирал стиральную машину? Ты что-нибудь приготовил для детей? Когда я в последний раз звонил маме?»
Вместо того чтобы получить заслуженный отдых, нас охватывает тревога, и сон исчезает вместе с последними минутами покоя. Знакомо? Многие задавали мне этот вопрос.
Я работала с разными психологами, но именно с Ильей я впервые почувствовала четкий, ясный план. Все реально, ничто не временно».
Именно этот «факт» и, в хорошем смысле, «ситуация» учит нас очищать свои мысли от беспорядка с помощью простого «анализа дня». Фактическая операция выглядит следующим образом:
1. Говорите фактами, а не «Ну, я думаю, что я сделал все»
запишите три-пять конкретных достижений за день. Даже если один из них «идет в магазин». Например, как отмечает Свай:
Найти общий язык с Ильей было легко: я сразу рассказал ему, что я сделал и что меня нервирует. Теперь у меня есть список, который помогает мне расслабиться даже в самые тревожные ночи».
2. Одна или две тревожные мысли – не нужно «выбирать»
Определите 1-2 мысли, которые беспокоят вас больше всего: «Я не смогу прийти на утреннюю встречу», «Я не перезвонил маме». Не копайтесь в прошлом, просто запишите:
«Я злюсь, что не позвонил» и тут же думаете, как это исправить?
3. Вопрос «Что я могу сделать
Всякий раз, когда у вас возникает тревожная мысль, спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Иногда достаточно трех-пяти минут:
• Установите будильник за 30 минут до начала встречи.
• Напишите несколько строк в Messenger.
4. Идеальное завершение спокойной ночи
Завершите свой дневной обзор кратким заключением, например: «Сегодня я спокойно разобрался с электронной почтой и даже потянулся».
Проработав месяц, Виктория сказала:
«С Ильей я научилась видеть результаты сразу: даже такие мелочи придавали мне уверенности и позволяли ложиться спать, не думая о лишнем».
Почему это работает? КПТ и доказательная психология подтверждают, что простое письменное выражение мыслей может снизить уровень гормона стресса кортизола в течение первой недели. Системный подход помогает преобразовать хаотичное мышление в четкую последовательность действий.
Результаты моего клиента
«Я была на грани отчаяния, но после первого курса почувствовала огромное облегчение. Я вложила в процесс всю свою душу, выполнила домашнюю работу и добилась успеха». — vslskslv
«Раньше я чувствовал, что моя ситуация особенная и никто мне не поможет. Но с Ильей я вновь обрел уверенность, а моя депрессия и чувство вины исчезли». — Том
Анна, Ольга и Варвара повторили эту историю: от тревоги и паники к четким планам, от прокрастинации к чувству выполненного долга.
Запишитесь на консультацию и получите индивидуальный план, который помог многим людям вернуть контроль над своими мыслями. Нажмите 👉🏻”Получить консультацию” 😌
- Хотите связаться со мной?
