Дружба должна строиться на взаимной поддержке и доверии, но иногда друзья могут заниматься газлайтингом — тонкой формой манипуляции, которая заставляет вас усомниться в собственной реальности. Если ваш друг использует такой подход, ваше убежище может превратиться в эмоциональную границу, и вы начнете подвергать сомнению свой мир и самоощущение».
1. Определите их модели поведения
Первый шаг в борьбе с газлайтингом — признать его существование и понять, что кто-то пытается исказить ваше представление о реальности. Важно обращать внимание на повторяющиеся фразы, такие как «Ты слишком чувствителен», «Ты все преувеличиваешь» или «Этого никогда не было». Газлайтинг — очень распространенное явление, которое встречается в дружбе, карьере и семейных отношениях. Подумайте, как часто вы сомневались в своих чувствах после общения с этим человеком и чувствовали ли вы себя небезопасно.
2. Запишите, что вы почувствовали после разговора с другом
Газлайтинг может заставить вас потеряться в тумане непонимания. Оставайтесь в контакте с реальностью, проверяя свои собственные впечатления. Ведение дневника для записи взаимодействий поможет вам записывать разговоры и события, предоставляя вам объективные доказательства. Общение с близкими людьми также поможет разобраться в ситуации.
3. Установите границы
Установите четкие границы с друзьями и объясните, что вы не потерпите газлайтинг. Установить четкие и последовательные границы может быть сложно, особенно если вы чувствуете зависимость от этого человека, но это важно для поддержания здорового пространства в ваших отношениях.
У всех нас есть инстинктивная тенденция поддерживать отношения и избегать их разрушения. Когда-то, тысячу лет назад, это помогло нам выжить. Но если теперь вы понимаете, что общение приносит вам больше негативных последствий, чем счастье и покой, а ваш друг не готов менять свою схему общения с вами, может быть, имеет смысл еще раз взвесить ценность этой дружбы?
Запишитесь на вводную консультацию через What’s app или Telegram по адресу:
+8613167123659
- Хотите связаться со мной?
