Всю свою жизнь я радовал людей. Я усвоил одну вещь: иногда мои попытки успокоить людей направлены также на то, чтобы избежать смущения публичной критики .
Стыд – это внутреннее чувство, вызванное мыслью, что ты сделал что-то не так.
Моя склонность стыдиться публичной критики возвращает меня в дни начальной школы. Мой учитель всегда ругал меня перед всем классом, как и других учеников, превращая бездарные ошибки ученика в публичную казнь с выражением насмешки и презрения на лице… Этот, казалось бы, банальный случай остался со мной, держа меня. Этот день. Оглядываясь назад, я понимаю, что постоянство стыда было как-то связано с моей восприимчивостью к нему. Это неплохое качество, но об этом полезно знать. Эти индивидуальные различия объясняют, почему некоторые люди могут сильнее реагировать на стыд в социальных сетях, чем другие. Или даже реагируют с отчаянием, тогда как другие игнорируют критику, а третьи упрямо упорствуют даже тогда, когда критика оправдана и следует заняться саморефлексией.
Для многих из нас стыд также является болезненным, потому что он может привести к неприятию со стороны круга общения или даже общества в целом, к чему не следует относиться легкомысленно, учитывая, насколько принадлежность способствует вашему счастью.
Картинки из Интернета
Стыд – это не всегда плохо. Ожидаемый стыд может защитить вас, заставив дважды подумать, прежде чем нарушать закон или публиковать противоречивые сообщения или фотографии в социальных сетях. Переживание стыда также может побудить вас восстановить отношения, изменить свое поведение и учиться на своих ошибках.
В более широком смысле стыд защищает общество. Однако у стыда есть и темная сторона. Во-первых, это может поощрять коварных последователей, загоняя «постыдное» поведение еще глубже в подполье, вместо того, чтобы привести к позитивным изменениям в поведении.
Темная сторона стыда возникает и тогда, когда люди чувствуют себя никчемными просто потому, что они другие.
Ущерб, который может нанести стыд, подводит нас к другой стороне истории: к акту стыда. Помимо того, что стыд направлен на тех, кто не соответствует социальным нормам, стыд также становится способом критиковать действия других. Распространение онлайн-платформ для оценки всего, от сантехнических работ до операций на головном мозге, позволило легко пристыдить тех, кто не оправдывает ожиданий, какими бы странными (или несправедливыми) эти ожидания ни были.
Даже если критика имеет определенные основания, публичное разоблачение недостатков может оказаться неоправданно вредным, если внутренних проверок или частных бесед достаточно, чтобы стимулировать усилия по улучшению. Например, было бы более полезно получить обратную связь от других и пересмотреть статьи, которые я публикую, и рекомендации, которые я даю, если на них не оказывает давление страх перед негативными комментариями в Интернете.
Преодоление стыда также является частой причиной проблем интернализации у клиентов психотерапии. Стыд приводит к тому, что им не хватает уверенности в себе и своих способностях, что, в свою очередь, заставляет их чувствовать себя в ловушке и испытывать недостаток умственной энергии, необходимой для внесения позитивных изменений.
Ключом к преодолению стыда является прямое обращение со стыдом, а не нападки на вашу личность или самооценку. Вот несколько предложений, которые стоит рассмотреть:
Противостояние необоснованному стыду. Например, методы преодоления иррационального стыда описаны в Диалектической поведенческой терапии (РО-ДПТ). Клиентов просят оценить квалификацию и мотивацию тех, кто их унижает. Если стыд необоснован, клиентам рекомендуется продемонстрировать уверенность и сдержанность перед лицом стыда и сопротивляться желанию скрыть стыд. Если стыд оправдан, признайте, что вам стыдно, и исправьте свое поведение.
Помните, что значимая работа сопряжена с риском позора. Если бы вы подумали о том, кого, скорее всего, опозорят, вы могли бы подумать о знаменитостях, потому что власть и слава делают людей более уязвимыми для публичной критики. Рассматривая регулярную публичную критику как часть процесса оказания положительного влияния на мир, вы можете оставаться устойчивыми перед лицом негативной публичной критики. Кроме того, если вы проявите инициативу в совершении добрых дел, таких как публичное восхваление тех, кто этого заслуживает, вы сможете снова занять место водителя и оказать положительное влияние на других.
Картинки из Интернета
Позвольте себе почувствовать надежду. Стыд процветает благодаря добровольно установленным правилам, и у вас не будет надежды, если на вас будут смотреть свысока. Бросьте вызов этому правилу, напомнив себе, что вы можете одновременно чувствовать боль и надежду. Концепция трагического оптимизма подчеркивает эту идею. То есть вы можете чувствовать себя подавленным, осознавая, что можете контролировать то, что контролируете .
Чтобы справиться со стыдом, необходимы самосознание, самосострадание и корректирующие действия. Перед лицом общественной критики практика «сохранять спокойствие и продолжать» может помочь вам избавиться от потребности быть популярными, выглядеть компетентными, получать похвалу или уважение и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы продолжать жить своей жизнью в соответствии с требования общественности ваши ценности.
Желаю Вам всего наилучшего!
Жду вашей консультации по телефону через WhatsApp. +7 901 361 27 51
- Хотите связаться со мной?
