На популярных психологических ресурсах и среди обывателей бытует мнение, что большинство наших проблем в социальной жизни, общении с другими людьми и межличностных отношениях вызваны низкой самооценкой. На самом деле все не так просто, и дело не всегда только в низкой самооценке. Но это неплохо. Когда человек принимает эту идею и обнаруживает, что проблема в его низкой самооценке, ему, естественно, часто предлагают ее повысить:
«У вас проблемы с сотрудниками, и вам нужно поднять свою самооценку, чтобы иметь возможность сказать им что-то понятное».
«Если ребенок непослушен, это также отразится на его самооценке».
«Если возникает раздражительность и тревожность, нужно повысить свою самооценку, сделать ее сильнее и сделать увереннее в себе».
Эти предложения не лишены оснований. Но на самом деле это лишь часть правды – давайте выясним почему.
Что такое самооценка и как с ней бороться?
Когда мы пытаемся решить все эти проблемы с помощью одной и той же таблетки (повышение самооценки), мы попадаем в ловушку заблуждений, которые только усугубляют наши проблемы с самооценкой. Почему это происходит? На самом деле мало кто понимает, что такое самооценка и как ее использовать.
Начнем с самого главного и определим, что такое самооценка. Точное заявление в этом номере дает всемирно известный исследователь Натаниэль Бранден. Он является автором книги «Шесть столпов самооценки», которая будет полезна всем, кто хочет углубиться в эту тему. У них это понятие раскрывается со многих сторон. Один из самых полных:
«Самооценка является эмпирическим свидетельством нашей адаптации к жизни и ее требованиям».
По сути, самооценка основана на нашем прошлом опыте, вещах, с которыми мы сталкивались в прошлом, и внутреннем ощущении, что мы способны справиться с новыми вызовами, требованиями и задачами, которые жизнь ставит перед нами. По сути, самооценка — это наша способность оценивать то, что мы сделали, анализировать полученный опыт и мирно двигаться вперед по жизни, основываясь на этой оценке и чувствах по поводу прошлого опыта. Любая самооценка, помимо низких или высоких характеристик, имеет три характеристики, которые я предлагаю проанализировать. Потому что самооценка — это сложная внутренняя система, через которую мы рассматриваем себя. Это наш взгляд на личность, наш опыт, различные убеждения о себе и соответствующие поведенческие стратегии.
Ученые выделили четыре характеристики самооценки: уровень, реальность, стабильность и зависимость. Давайте обсудим их один за другим.
Первая характеристика – уровень самооценки
Обычно на этом знания большинства людей заканчиваются, отсюда и миф, который мы обсуждаем. Самооценка действительно может быть высокой, средней или низкой. Судя по определению Натаниэля Брэндона, если человек думает, что он «тварь дрожащая», ни на что не годная и никчемная, то, скорее всего, у него действительно низкая самооценка. Такой человек не может справиться с жизненными трудностями, потому что в прошлом у него дела шли не очень хорошо и он сосредоточен на этом опыте. Точнее, он видел себя неудачником: он мысленно «застревал» в этих неудачах, постоянно думая о них и сомневаясь в себе.
Что делать, если ваша самооценка слишком высока или даже высокомерна? Представьте себе человека, не имеющего опыта работы на определенной должности, например, который еще не умеет выполнять сложные операции по своей профессии. Но он никого не послушал, бросился туда, где должен был быть, и вступил в конфликт с коллегами и руководством. Такое поведение может быть вредным.
Почему это происходит? Когда самооценка высока, мы недооцениваем сложность наших ситуаций. В то же время мы переоцениваем свои силы и можем принимать неожиданные и поверхностные решения. Такого человека трудно слушать, и он смотрит на всех свысока. Он плохо воспринимает обратную связь и в конечном итоге совершает ошибки, которые приводят к разрушению отношений или рабочих процессов. Поэтому оптимальной считается средняя самооценка и выше среднего.
Вторая характеристика – реализм
Эта функция разделена на две категории. Самооценка может быть достаточной или недостаточной. Либо оно соответствует реальной ситуации, либо не соответствует реальной ситуации.
Что значит «достаточно»? Это вопрос соответствия. Есть ли что-нибудь подобное в моем опыте? Важно понять, действительно ли человек обладает качествами, способностями, знаниями и навыками, соответствующими той деятельности, которой он занимается. Достаточно узнавать новое, просить чьей-то поддержки, просить о помощи и признавать ограничения – ведь мы не можем знать всего.
Люди с низкой самооценкой не способны объективно оценить себя и понять, действительно ли они понимают суть проблемы. Например, юрист, специализирующийся на уголовном праве и обладающий достаточным самоуважением, не станет углубляться в области, в которых он не разбирается. Он понимает возможность ошибок. В этом случае кто станет беспокоиться о том, чтобы оставить свои драгоценные 5 центов и отправиться на незнакомую территорию? Те, кому не хватает признания и признания – это те люди, которые пытаются таким образом компенсировать свою неудовлетворенность. Человек с достаточным самоуважением – спокойно и не теряя лица – может сказать «нет» и признать, что он чего-то не умеет или чего-то не знает. Задумайтесь, когда вы сталкиваетесь с какими-то трудностями, жизненными испытаниями – как вы в полной мере оцениваете свои силы?
Третья характеристика – устойчивость
Здесь оно разделено на две категории – стабильное и переменное.
Одной из главных проблем людей является непостоянная природа самооценки. Когда человек богат, ездит на лошади, получает хорошую зарплату и «все идет по плану» – тогда мужчина чувствует себя царем мира. В этот момент его самооценка была очень высокой. Но со временем возникают трудности, некоторые его не понимают, или его доходы значительно падают. В этот момент он начинает чувствовать себя никчемным и бесполезным для кого-либо, потому что не может справиться с некоторыми вещами. Самооценка изменчива и нестабильна, а ее нестабильность является главным психологическим бичом современных людей. Низкую самооценку легко развить. Скорее наоборот, многие его прокачивают, но мало кто знает, как сделать его стабильным и стабильным.
Другая категория этого свойства — стабильность. Как стабилизировать самооценку? Прежде всего надо увидеть, что проблема не в высоком или низком, а в том, что в определенных ситуациях человек видит себя героем для других, дрожащим существом, иногда блестящим, иногда никчемным, иногда прекрасным, иногда ужасным. Когда вы видите это внутреннее разделение, «раскол», вам необходимо понять, в чем суть проблемы. Часто это связано с детской травмой и различным социальным опытом. Здесь нужно иметь дело только со специалистами.
Четвертая характеристика – зависимость от самооценки
Она делится на две категории: самооценка может зависеть от определенного окружения, ситуаций, других людей или быть автономной.
Главный вопрос здесь заключается в том, в какой степени мы можем по-настоящему самостоятельно решать, какие мы есть, в отсутствие других? Важно развивать автономную самооценку. Ее противоположность, зависимая самооценка, проявляется, когда мы оказываемся в ловушке так называемого «синдрома спасителя». Мы ждем, пока влиятельный человек решит наши проблемы, или думаем, что кто-то знает, что делать. Из-за этого всегда полагаются на самооценку – человек смотрит во внешний мир на мнение других, которое поможет ему сделать правильный выбор. Но здесь важно понимать, что правильного выбора не существует. Выбор, который вы сделали, уже правильный. Вы тот, кто может разобраться в своей жизни, вы владеете всеми картами, всеми знаниями, всеми навыками, и это понимание приводит к тому, что вы действительно начинаете видеть жизнь по-другому.
Чтобы по-настоящему повысить свою самооценку, вам необходимо учитывать все четыре характеристики. Надеюсь, вы примете это во внимание, читая эту статью.
Попробуйте провести собственную субъективную оценку всех четырех характеристик. Каков ваш уровень самооценки? Высокий, средний или низкий? Ваша самооценка обычно адекватна или недостаточна? при каких условиях? Насколько сильна ваша самооценка? Вы стабильны или можете переходить от бесполезного к великому несколько раз в день? Насколько она зависит от других или вы автономны и независимы в принятии решений? Подумайте над всеми этими вопросами, а еще лучше, запишите ответы в блокнот.
Чтобы по-настоящему улучшить свою самооценку, вам необходимо учитывать все четыре черты характера, работать над каждой из них и обрабатывать прошлые травматические события, которые повлияли на наше состояние.
Напомним определение в начале статьи. Если мы думаем, что не сможем с чем-то справиться, даже несмотря на то, что у нас есть для этого знания и силы, это означает, что в нашем сознании возникнет травматическая блокировка и мысли, которые автоматически овладеют нами. Затем важно понять, какие ресурсы нам нужны, чтобы смело смотреть в будущее. В то же время он должен быть достаточным, независимым, стабильным и иметь достаточную самооценку. Тогда действительно многие вещи в жизни начнут решаться более экологично и эффективно, так, как вам удобно, без лишних фантазий и искажений.
- Хотите связаться со мной?
